“你的血糖多少”？这已经成为了很多中老年人茶余饭后的聊天话题。
尽管现在医学水平越来越发达，但是依旧无法完全治愈高血糖，尽管如此，高血糖也需要长期进行干预，否则会对人们的身体造成很大的伤害。
对于高血糖的人来说，饮食上相比高血压，高血脂的人要注意的更多，高血糖的人应该避免哪些升糖的食物，一直都是很多人存在争议的话题，今天我们就给这些食物排个序。
“升糖”食物排行榜，白糖靠边站，血糖高的人，平常尽量少碰
第一名、精制米面食品
之所以把精制米面食品排在第一位，一方面是因为精制的米面食品我们每天都要吃，另一方面是因为精制的米面食品往往会含有大量的碳水化合物，并且当米面制品经过精制加工之后其中的纤维素也比较少，当人们吃进身体之后，没了纤维素碳水化合物进入身体之后会更快的转化成糖类物质，引起血糖的升高。
第二名、饮料
饮料已经成为了我们生活当中必不可少的一种饮品，同时也有着巨大的升糖“威力”，尽管是现在打着无糖饮料的旗号的饮品，升糖速度同样也不低。
很多人可能都发现，不仅是一般的饮品具有甜味，很多无糖饮料也是甜的，这主要就是因为这些饮料当中会加入一些果葡糖浆等甜味剂，而这些甜味剂不仅会导致肥胖，还会增强胰岛素的抵抗，美国加州大学也有研究显示，这些甜味剂比痛风热量的白砂糖更容易引起胰岛素的抵抗。
第三名、瓜子等高脂坚果
100g的瓜子当中脂肪含量约为49.9g，已经远远高于100g的猪肉粥含有的脂肪，进入身体之后不仅会导致肥胖，还会增强胰岛素的抵抗，使过多的葡萄糖储存在体内，无法完全被消耗，进而就会造成血糖的升高，另外，经常吃这些高脂肪食物的人，患有糖尿病的风险也会相应的增加。
血糖往往是偷偷的升高的，平常我们一定要多留心观察，尽量减少高血糖给我们的身体带来的伤害。
血糖升高，身体往往会出现5个异常，一个不占恭喜你
●尿量增多，尿液浑浊
●皮肤干痒，耳朵污垢增多
●身体异常疲劳，比较容易饿
●体重出现异常，会慢慢下降
●头晕呕吐，腹部胀气，消化不良
高血糖如果长时间得不到控制，会对人们的身体造成非常严重的伤害，所以，及时控糖也是非常必要的。
高血糖的人注意，平常做好2件事，血糖或能慢慢平稳
适当补充降糖物质想要稳定血压中葡萄糖的水平，平常不仅要少吃一些升糖的食物，还可以适当吃一些降糖的本卡维素，它是由人参，葛根，决明子，玉米须，薏苡仁，桑叶等有助于降糖的小植物，混合提取而来的，富含镁、锌等多种对血糖稳定有好处的食物，能更好的稳定血糖。
研究证实，本卡维素中富中含有的镁元素和锌元素，在一定的程度上能够降低胰岛素的抵抗作用，促进胰岛素对葡萄糖的吸收消耗，进而起到稳定血糖的效果，另外，本卡维素是从天然的食材中提取的，对身体无害，也能更方便身体的吸收。
高血糖的人，平常没事的时候可以嚼两个，血糖慢慢的平稳。
2.适当的做一些运动
平常多做一些运动，不仅能够增强身体的抵抗能力，还能够辅助血糖，降低胰岛素的抵抗作用，只不过，运动需要长期坚持，高血糖的人，可以选择一个比较适合自己的运动，并且长期的坚持下去，这样才能更好的稳定血糖。
