导语：人到中年，养生是非常重要的一个环节，一个正确的养生方式能够帮助我们提高身体素质，预防各种疾病的产生。尤其是对于女性朋友而言更是如此，女性朋友进入更年期以后，她们的雌性激素分泌量出现了断崖式的下滑，这就导致了很多女性在更年期的时候容易出现内分泌失调的情况，而这会严重影响到她们的身体免疫力，从而也更有可能被各种疾病所侵扰。
养生的方式主要分为饮食和锻炼两个方面，而很多时候饮食的健康要远远大于锻炼所带来的作用，这也是为什么很多人经常说“病从口入”的原因。因此对于各种不同的疾病我们要学会不同的饮食方式来起到更好的预防措施。
(一)骨质疏松
骨质疏松对于中老年人算的上是一种高发病了，无论男女，在步入中年以后都很容易患有不同程度的骨质疏松情况，而相较于男性朋友而言，女性朋友患上骨质疏松的概率要远高于男性。老年人之所以容易患上骨质疏松是因为他们身体的代谢和内分泌都出现了不同程度的下滑趋势，这种时候他们身体中的钙元素分泌就会减少，而钙元素是促进骨骼生长与健全的重要元素，如果钙含量减少了，骨骼中的骨密度就会明显的下话，因此就会有骨质疏松这一情况产生。
至于为什么说对于女性朋友而言，他们患上骨质疏松的可能性要更大呢?因为更年期过后，女性朋友的雌性激素分泌严重衰退，这就导致女性在钙吸收方面的能力也会出现下滑，同时雌性激素分泌减少还影响到了女性新陈代谢的功能，导致钙元素流失的速度也会增加，一个生成量减少一个流失量增加，这也就是女性为什么患上骨质疏松的可能性要更大的原因之一。
方法：这时候要注意饮食的健康，对于能够补充钙元素的食物应该毫不吝啬，比如牛奶，牛奶中的钙含量是非常丰富的，而且牛奶中的钙非常容易被人体吸收，因此我们建议女性朋友可以灭天喝一杯到两杯牛奶进行钙补充。另外很多豆制品中也是含有非常丰富的钙元素在其中的，比如豆浆、豆腐、豆干等都是不错的补钙饮食，中年妇女对此也应该进行适当的补充。同时还要注意对于维生素D的补充，它能够帮助身体进行更充分的钙吸收。这也就能有效降低骨质疏松出现的概率。
(二)免疫力降低
正如前文所说，对于更年期妇女来说，她们的免疫力也会因为雌性激素的分泌而出现较为明显的下滑。这时候一个合理的饮食补充方式也是非常重要的一个环节。虽然我们无法通过食物来补充分泌减少的的雌性激素，但是我们可以通过食物来增强免疫力，以此来避免各种疾病的出现。
蛋白质对于免疫力的提高有着相当显著的作用，蛋白质作为身体细胞的基本构成，充分地补充蛋白质能够有效提高身体中免疫细胞的活性，同时还能促进免疫细胞的生成，从而有效提高身体抵抗力。
方法：补充蛋白质的非常多，最常见的鸡蛋就是一种非常好的补充食物，鸡蛋中的蛋白质含量非常的丰富，而且其中的氨基酸占比与人体中蛋白质氨基酸的占比相似，非常容易被人体吸收。不够对于鸡蛋的补充不宜过量，我们建议大家每天补充一个就足够了。当然牛奶中含有的蛋白质也是同样非常容易被人体吸收的，我们也可以通过牛奶来进行蛋白质的补充。
结语：由此可见，一个良好的饮食习惯是多么重要的一件事情。对于50岁左右的女性朋友来说，牛奶的补充更加显得十分重要，这不仅仅是为了吃的更开心，更重要的是更够保障我们的身体健康，避免各种更年期综合征的出现。
