减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

夏季减肥食谱有哪些?夏季是减肥的旺季，为了能穿上性感夏装，美眉们纷纷加入了减肥的战队，很多美眉减肥都是选择节食，殊不知，这种方法是最不可取的，效果不显著而且反弹严重。那么该如何健康快速减肥呢?不妨从饮食下手，吃一些低热量的食物，享受美味又享瘦，下面小编为大家介绍几款减肥食谱，让你边吃边瘦，一起来看看。

凉拌黑木耳

材料：黑木耳30、适量的蒜、红辣椒适量、酱油、白醋、剁椒

做法：

1、取黑木耳泡水，直到黑木耳变软，发大为止;

2、将黑木耳的头剪干净，清洗干净备用;

3、锅中加入适量的水煮开，再倒入处理好的黑木耳;

4、大火煮至黑木耳变熟(约1分钟);

5、捞起煮好的黑木耳，冲凉水，沥干水份装起备用;

6、加入适量的蒜茉、煮熟过凉水后的红椒丝以及剁椒、白醋和酱油，混合搅拌均匀即可。

西兰花彩蔬小炒

材料：西兰花，胡萝卜，玉米粒，食用油，盐，味精

做法：

1、青红杭椒切圈，胡萝卜、玉米粒洗净待用

2、西兰花去老茎，摘小朵，用淡盐水浸泡30分钟，西兰花茎留用

3、胡萝卜切粒，西兰花茎根去老皮，切小粒待用

4、坐锅烧水，下胡萝卜粒、玉米粒、西兰花茎过水2分钟

5、坐锅烧水，下少许油、盐，下西兰花朵烫2分钟，捞出过凉开水，沥水待用

6、坐锅起油，下胡萝卜粒、玉米粒、西兰花茎，加盐、味素大火翻炒3分钟

7、下青红杭椒圈，翻炒1分钟，起锅

8、西兰花围边，勾芡汁淋在西兰花上，将炒好的彩蔬放入盘中央即可

白灼菜心

做法：

1.菜心清洗干净备用

2.锅内适量水烧开，加入一点精盐，放入菜心焯水一分钟后出锅，立即用凉水过凉

3.倒入蒸鱼豉油

4.锅内放入色拉油烧热至轻微冒烟，立即浇到菜心上，爽口的白灼菜心做好了

椰汁双蓉西米露

材料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个

做法：

1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;

3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;

4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;

5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

荷塘小炒

做法：

1.干木耳提前泡发，切成小瓣;胡萝卜和莲藕去皮切成很薄的片，容易熟，用水泡上不易氧化变黑;荷兰豆去掉两头和侧面的筋。

2.生粉一勺、清水2勺兑成淀粉，菜熟的时候做勾芡用

3.锅中倒入能淹没所有食材的清水，木耳碎放入冷水锅一起煮。水开后，先放莲藕片和胡萝卜片，焯1分钟后立即捞出锅中所有食材。

4.再焯荷兰豆，过水就立即捞出，不需要煮。

5.另起锅，锅内放少量油，油热后加入蒜瓣炒香

6.加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分钟，起锅前将调好的淀粉均匀淋在食材上，加入适量盐，迅速翻炒几秒即可盛出。