1、超重肥胖
经常熬夜会使机体新陈代谢能力降低，无法更好地分解脂肪代谢毒素垃圾，影响血流，导致机体内分泌紊乱，脂肪过度堆积身材肥胖超重，肌肉率下降，体质变差。
2、增加患癌的风险
长期熬夜会使机体免疫功能下降，内分泌紊乱，机体新陈代谢水平失调，免疫因子也会因此降低，使身体长期处于疲惫、紧张、抑郁、精神不振、易感冒、易患病的状态。
各种致病因子也会趁虚而入，癌细胞大量入侵体内，迅速繁殖，增加日后患癌的风险。
3、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使原本光洁亮丽的肌肤，变得粗糙，暗沉，无光泽，皮下黑色素过量堆积，皮肤长斑长痘弹性变差，衰老速度加快。
4、肝脏受损
肝脏作为代谢排毒的重要器官，凌晨1——3点，是肝脏自我清洁和排毒的黄金期，长期熬夜会加重肝脏的负担，使大量毒素垃圾堆积在体内无法排出体外，损伤肝细胞依次形成恶性循环，诱发肝脏疾病。
5、损伤大脑
长期熬夜，大脑交感神经始终处于兴奋的状态，疲惫感加重，经常头晕头痛，头昏脑涨，记忆力下降，注意力不集中，嗜睡和昏迷的症状，久而久之诱发心脑血管疾病和精神方面的疾病。
6、肠胃功能紊乱
长期熬夜肠胃功能得不到休息，肠胃消化吸收食物的进程，食物长时间堆积在肠道中，不能及时排出体外，也会加重便秘的问题，刺激胃黏膜，诱发胃炎，胃溃疡等胃肠道疾病。
几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！
得知熬夜对身体的危害，不少人都非常好奇，几点睡觉才算熬夜呢？很多人觉得是11点，有人认为是12点，具体熬夜时间，可以听听中医的回答。
从中医的角度来讲：身体各器官进入自我清洁和排毒的时间是从深夜10点开始，10点之后身体会进入自我调节的状态，这一时间段内，体内血流速度加快，10点之后未能进入睡眠状态，就算熬夜。
深夜是内脏器官排毒的黄金期，提前进入睡眠状态，可以让身体各组织和器官排出更多的毒素和垃圾，维持身体平衡。
为了健康也为了日后的生活，请养成早睡早起的好习惯，合理规划作息，调整睡眠，不要继续熬夜了！
不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？
0——3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14——17个小时
4——11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12——15个小时
1——2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11——14个小时
3——5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10——13个小时
6——13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9——11个小时
14——17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8——10个小时
18——25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7——9个小时
26——24岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7——8个小时
65——89岁的老年人--每日最佳睡眠时间为6——7个小时
90岁以上的长寿老人--每日最佳睡眠时间为5.5——7个小时
6个提高睡眠质量的方法，亲测有效！
方法一：避免思虑过度
睡前1——2个小时最好不要从事脑力劳动，不要过度思考，思虑过度会使大脑始终处于兴奋紧张的状态，难以入睡，影响睡眠质量，降低第2天工作和学习的效率。
方法二：睡前泡脚
泡脚是不错的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身的血液流动，放松腿部肌肉，有效预防下肢静脉曲张的发生，睡前坚持泡脚，能够让身体从紧绷的状态中解救出来，释放全身的压力，提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间。
泡脚时的水温最好不要超过42℃，以免烫伤皮肤，泡脚的时间控制在10——15分钟即可，时间过长会加重心脏和血管的压力，对健康不利，泡脚时可以在桶中加入适量的中药材，效果更佳。
方法三：睡前按摩
睡眠质量差的人，睡前不妨平躺在床上，请家人或朋友，帮你按摩身体，放松全身的肌肉和骨骼，按摩头部能够促进头部的血液循环，有效缓解头晕头痛和耳鸣心慌的问题，按摩全身能够放松筋骨，舒缓压力，提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题。
方法四：减少午睡的时间
午睡的最佳时间应在30分钟以内，午睡时间过长会破坏睡眠规律，扰乱生物钟，影响夜间睡眠，使身体难以进入深睡眠的状态，身体疲惫感加重。
方法五：睡前不要吃刺激性的食物
睡前吃太多油腻辛辣刺激性较强的食物，容易出现消化不良，胃痛反酸的问题影响睡眠，睡前过量饮酒还会使大脑处于兴奋的状态，使人体难以入睡，降低睡眠质量。
方法六：睡前喝一杯温牛奶
牛奶作为常见的饮品，其中含有丰富的钙元素，常喝牛奶能够有效预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松的发生，睡前30分钟坚持喝一杯温牛奶，能够缓解身体疲惫感，安神助眠，消除全身的疲惫。
