有句老话叫做有钱难买老来瘦，就是说瘦的人身体相对较健康，也可以活得比较长久。如果肥胖会导致高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂，心血管疾病等多种疾病，这样身体不健康，自然与长寿无缘。
相对于全身均匀肥胖的人来说，中心性肥胖被人为对健康的危害更大。
什么叫中心性肥胖呢？中心性肥胖又叫腹型肥胖或内脏型肥胖。从体型上看，就表现在身体肚子处圆滚滚的。可见身上，腰腹这一处“变圆”的人，多半会与长寿无缘。
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为什么腹型肥胖的人难长寿呢？
因为中心性肥胖是指脂肪大多集中在腹部的内脏和其周围，会导致罹患高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，心血管等方面的疾病，而且腹部脂肪过多，还会压迫到肺部，所以生活中我们看到大腹便便的人，多会出现喘气不匀，呼吸困难，容易胸闷气短等现象。
说大肚子的人寿命不长，可是有科学依据的。美国西北大家曾对19万人，从1964年起到2015年开始跟踪调查。研究发现：这些从没有心血管疾病问题的人，在40~59岁的男性中因为肥胖患上心血管疾病导致早逝的几率高于正常体重男性的67%，而女性的比例还要高，肥胖的女性早逝几率比正常体重女性要高85%，而中心性肥胖的健康隐患则更大。
所以会有腰粗一公分，寿命减一岁的说法。
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腰围多少才是腹型肥胖呢？
如果男性腰围大于或是等于102厘米，女性腰围大于或是等于88厘米时，就是属于腹型肥胖了。
我们要如何测量腹型肥胖呢？
第一种方法是测腰围。用卷尺沿着肚脐绕身体一周进行测量，测量时一定要保证卷尺贴合在皮肤上，但不可过紧，导致卷尺陷入皮肤中，测量标准应该以呼气结束，而非以吸气所测为标准。
但是仅靠测腰围来判断腹型肥胖，也是有一定局限性的。
第二种方法是测脂肪含量。这种方法要借助仪器来进行检测，一般也比较精准。
第三种方法是通过肉眼观察。可以站直后低头往下看，如果发现肚子比你的“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常值内，也已经属于腹型肥胖了。
特别是随着年龄的增加，新陈代谢功能减退，脂肪非常容易堆积在腹部，所以人到中年一定要注意控制好体重，避免肥胖和腹型肥胖。
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如何避免腹型肥胖？
要做到饮食有规律，不可饥一顿饱一顿，也不可暴饮暴食，一日三餐要按时吃，少吃高热量食物。
每餐只吃七分饱，少吃肉，多吃素，少吃细粮，多吃粗粮（像藜麦这样的低热量主食），做到粗细搭配，这样才可以避免加重身体代谢负担，从而变胖。
熬夜容易导致内分泌紊乱，会使得新陈代谢速度变慢，打扰体内生物钟，很容易导致肥胖，所以要做到早睡早起，保证充足的睡眠。
运动可以加快新陈代谢速度，帮助燃烧体内脂肪，所以一定要适度运动，才有利于保持身材。
此外良好乐观的心态也有助于提高自控能力，有助于更好减肥，做好这几点，那么你就可以远离中心性肥胖，也更容易获得长寿。
健康营养师老程
