睡眠不足，过度疲劳损伤大脑

“为了给公司赶项目，已经2周没有好好睡觉了，现在感觉我的大脑完全转不过来。”

李先生来到深圳打拼已经十几年了，是某厂的一个员工。

最近公司接了大项目，为了赶项目进度，李先生已经连续两周都是每天只能睡几个小时，有时候实在太困了就喝咖啡提神。就这样靠着强大的精神挺了两周之后，发现脑袋实在困得不行，感觉完全转不过来，明明同事刚刚发了文件给他，一转眼他就忘了，又找同事要。

同事说他是不是最近加班加到大脑都受损了，因为听说睡眠不足会损伤大脑，李先生听了感觉挺对的，自己最近太缺睡眠，感觉脑子都变笨了。那么，睡眠不足真的会损伤大脑吗？

一、睡眠不足，损伤大脑是真的！

近日，以色列巴伊兰大学生命科学学院以及多学科脑研究中心的团队在Molecular Cell 杂志上发表了一项新研究，研究人员通过研究斑马鱼的睡眠机制，而且在小鼠上获得了证据支持，结果发现DNA损伤是睡眠的稳态驱动因素，而Parp1通路能够感知该细胞的压力并促进修复活动和睡眠，因此睡眠能够修复神经元上的DNA损伤。换句话说，长期睡眠不足会损伤DNA。

当人在清醒的时候，神经元上会慢慢累积DNA损伤，这种损害的发生可能和多种因素有关，在清醒和睡眠期间，细胞中的修复系统都能纠正DNA断裂，但是神经元内的DNA损伤却无法在清醒的时候修复，使大脑中的DNA损伤达到危险水平，研究表明睡眠有利于DNA修复系统，还能促进有效修复，帮助人体开始新的一天。

因此长期睡眠不足就会增加清醒的时间，导致大脑中的DNA损伤无法及时得到修复，从而造成大脑损伤。

二、出现这5个现象，说明你的身体太“困”了

随着社会竞争的加大，很多人的工作都需要加班加点，甚至是长期熬夜，导致睡眠不足的人群有很多，如果发现身体出现这5个症状，说明身体已经太困了，急需要睡眠。

1、注意力不集中，记忆力下降

如果发现大脑经常转不过来，明明就是发生不久的事但是忘得特别快，记忆力明显下降，而且注意力也无法集中的时候，极有可能是因为缺少睡眠了，长时间用脑会导致大脑疲劳，大脑也会出现供血供氧不足的情况。

这个时候提醒你需要赶紧去睡觉了，只有充足的睡眠才能让大脑重新恢复活力。

2、提不起精神，全身无力

缺乏睡眠的时候会总感觉提不起精神，而且全身无力，能感觉到膝关节或指关节或膝关节部位有疼痛症状，有时候还会腰酸背痛，这都是缺乏睡眠的表现。

3、睡眠质量差

如果过度用脑，会使大脑长时间处于兴奋的状态，从而出现大脑功能紊乱，这时候如果突然休息，大脑神经依然无法立刻放松，所以就容易出现睡眠质量差的情况，出现多梦、入睡困难、失眠、早醒等症状，就算睡醒了也仍然觉得疲乏。

4、眼睛发涩发酸

眼睛这个器官非常耗气血，看久了容易损耗气血，就会使眼睛的各项功能减弱，比如润滑、调节和视物等，如果感到眼睛干涩、发酸、视力减退、发胀等症状的时候，证明身体太疲劳了，需要休息。

5、颈椎、肩部不适

如果感觉颈椎和肩部僵硬，头部无法正常活动，好像机器人一般，说明颈椎已经严重疲劳了，因为颈椎、肌肉和韧带是一个稳定的架构，当长期保持一个姿势的时候就容易使颈椎退化，肌肉就会痉挛，韧带就会松弛，导致颈椎和肩部不适。

三、最佳睡眠时间表：熬的夜补不回来，每天建议你睡足这个时长

很多人在熬夜后就会在第二天想办法将睡眠补回来，但是长期熬夜其实是无法补回来的。有很多报道指出，睡眠太多和太少对身体健康都是无益的，其实不同时期所需的睡眠时间是不同的。

3-65岁各年龄段最佳睡眠时间：

3个月以内的新生儿最佳的睡眠时间是14~17小时；

4~11个月的婴幼儿最佳的睡眠时间为12~15小时；

1~2岁的幼儿最佳的睡眠时间是11~14小时；

3~5岁的儿童最佳的睡眠时间是10~13小时；

6~13岁的儿童最佳的睡眠时间是9~11小时；

14~17岁的青少年最佳的睡眠时间是8~10小时；

18~64岁的成年人最佳的睡眠时间是7~9小时；

65岁以上的老年人最佳的睡眠时间是7~8小时。

衡量一个人的睡眠是否健康，除了睡眠时间外，还需要看以下4个原则：

1、入睡快：正常情况下入睡时间通常是30分钟内；

2、不起夜：夜里睡得非常踏实，不需要起夜，也没有打呼噜、梦游和磨牙等症状；

3、睡眠时长正常：每天都能保持正常的睡眠时间，不少睡也不贪睡；

4、睡醒精神：在第二天早上睡醒后能感觉到精神抖擞，没有疲劳感。

四、助眠小妙招别错过，让你一觉睡到大天亮

良好的睡眠质量是保持身体健康的关键，但是我国的失眠发生率在逐渐上升，甚至已经达到了38.2%，因此，提高睡眠质量迫在眉睫，学会这4个助眠小妙招，让你一觉睡到大天亮。

1、养成睡眠习惯

可以每天都在同一时间开始睡觉，每天早上同一时间起床，长期遵守自己的睡眠时间规律，就算是在周末也要遵守睡觉习惯，这样有助于形成睡眠-起床的规律，有利于促进睡眠。

2、少吃辛辣食物

要多注意晚上的饮食，不要吃太饱或吃辛辣的食物，否则容易在夜里感到胃部不适而影响睡眠，简单的晚餐既能防止饥饿，又有助于更好地睡眠。此外要少喝大量的液体，可以避免经常起床去洗手间。

3、避免咖啡因

晚上要避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、可乐和巧克力等，咖啡因是一种容易引起睡眠问题的刺激性物质，使让睡眠变得不安稳以及难以入睡。

4、创造舒适的睡眠环境

可以为睡眠创造一个舒适的环境，可以调控卧室中有利于促进睡眠的因素，比如调整温度，对于大多数人来说会感觉凉爽比热更舒适；睡觉时尽可能让卧室的光线暗一些，或者可以戴上眼罩；减少噪音更有利于睡眠；选择舒适的床垫也能提升睡眠质量。

此外，最好不要在卧室工作，否则容易让卧室成为一个有压力的区域而影响睡眠。

睡眠对人体健康是十分重要的，我们可以根据自身情况来安排睡眠时长，尽量做到不要熬夜，并为自己营造一个舒适的睡眠环境。