要想缓解失眠，有哪些好的建议？

“无论白天多累、多困，只要躺上床，想要入睡的那一刻，我就知道----睡意就会精准地消失。”

相信，这是不少失眠人士内心独白。

失眠，如今已成为整个社会的的结症，在工作、学习苟延残喘的都市人，拖着疲惫的肉身，去不得不面对“一觉难求”的境遇。

睡觉，这种作为生物的本能，不知何时起竟然开始变得不由自主，想要好好睡上一觉，如今已经越来越觉得奢侈。

凌晨2、3点就醒来，翻来覆去就是睡不着

很多人在凌晨三四点就会自动醒来，-----“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”。

而这样的人，其实还蛮多的。

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：目前当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠困扰达到38％，远远高于世界平均失明水准27％。

凌晨三四点醒来，之后再也无法睡不着，主要是主要和长期熬夜，睡眠不规律有关。

经常熬夜的人很容易出现睡眠障碍，患有失眠症状的人加重发展为抑郁症，其几率要比没有患有失眠的人高出5倍之多。

要想治疗这一睡眠障碍，大家可以根据以下方法进行治疗。

治疗睡眠障碍的方法如下：

1、保证规律性

很多人就算晚上下班早，洗漱完之后，还要玩一会手机，到十一点还不能进入睡眠状态。

长此以往，大脑就会储存这一状态，当这种状态形成一种习惯，晚上睡着后，很容易在凌晨三、四点醒来，一定要保证晚上早睡，最好十一点之前就入睡，这样失眠情况也会减少，睡眠障碍也会有所缓解。

2、营造舒服的睡眠环境

大部分人熬夜的主要原因是玩手机、看电脑。

睡前玩手机，会刺激人的神经，从而出现睡眠障碍。要想改善睡眠障碍，一个舒适的睡眠环境很重要，白天开窗通风、晚上睡觉前，调节好室内的温度。

睡前不要喝咖啡，不要打游戏或者看电视剧、不要喝茶、不要吃辛辣刺激的食物、不要饮用冰饮料，这些行为都会对睡眠质量有很大影响。

3、寻求医生的帮助

因其它原因而导致的睡眠障碍，可以寻求医生的帮忙，医生会给出专业的治疗方法。

如果不是其它原因造成的睡眠障碍，那可能和身体的疾病有关，比如风湿性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生以及未治疗的鼾症等，或者药物等原因都会引发失眠。

因此，这类人需要遵循医嘱，结合病因对症治疗。

除了以上三种治疗方法，泡脚也能提高睡眠质量。

睡前泡脚能促进血液循环，让身体放松，当身体处于放松状态时，更容易入睡。

此外，睡前不要有剧烈运动，剧烈运动会使肌肉神经处于兴奋状态，从而出现睡眠障碍。

睡前喝酒，根本不能拯救你的睡眠

无论是白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而还会让你的睡眠更差。

酒精一旦进入人体，就会进行各种代谢工作，这些工作会让你无法睡得安稳、踏实等，甚至还会出现多梦、头痛等现象，影响后半夜的睡眠。

更重要的是，喝酒对身体的伤害还会更大，即便少量饮酒也会增加肝损伤等风险。

因此，无论是为了睡觉也好，还是为了健康，这酒可就别喝了吧！

有人说，不喝酒，喝牛奶可否？

事实上，牛奶中的色氨酸的确会帮助人体合成褪黑素以及血清素，产生困倦感，但这种需要一定量才能产生，一杯牛奶含量实在太少了。

若哐哐哐喝到撑也不一定有用，可能未等睡意酝酿出来，尿意倒是来得勤快，更难以入睡了。