第一，金针鸡汤 材料：金针、鸡肉、白木耳、黑枣。将这几样食材煲汤，能起到助眠的作用。因为金针能除烦热、安心神;鸡肉含有色胺酸等成分，同样有助于提高睡眠质量；黑枣味甘性温，具有滋补脾胃、安神的效果。白木耳具有滋阴润肺、强心安神等作用。这几种素材搭配一起食用效果更显著。 第二，香蕉燕麦饼干 香蕉燕麦饼干之所以能起到助眠的作用，主要是因为燕麦是复合式碳水化合物，具有稳定血糖，安神的效用。同时，燕麦也含有丰富的色胺酸，与香蕉、牛奶搭配分用，除了能稳定情绪之外，助眠效果更佳。因此笔者建议，容易失眠的人可以多吃一些像香蕉燕麦饼干、坚果优格沙拉、麦片配牛奶等食物。 
第三，核桃桂枣粥 核桃桂枣粥含有小米、红枣、核桃、桂圆。其中小米能健胃和脾，起到祛湿、安眠的功效；红枣具有养脾胃之气、安神的作用。核桃有润肺、养神等功效，使人快速入眠。 第四，小米燕麦粥 中医认为，小米能健脾、安神、助眠等作用。从现代研究方面看，小米与麦片都含有丰富的色氨酸，是众多助眠食物中效果最好的。色氨酸能促进人体大脑分泌出一种有益于助眠的神经递质。所以对于有失眠困扰的人来说，经常煮一些小米燕麦粥来食用，可以有效提高睡眠质量。
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