导语：如今的社会规则中，朝九晚五属于常态，是普遍的一种社会现象，在中午的工作或者学习中，有经验的前辈往往会提醒我们要睡午觉，通过对精神的短暂放松，从而更好地迎接下午的工作，然而，如果午觉时间过长，可能也并不是什么好事。
根据2020年欧洲心血管年会上公布的一组数据显示，午睡时间偏长的人，全因疾病的发生概率会比午睡时间正常的人高出34%。
这个数据相信会让很多人感觉匪夷所思，午睡一直以来都是一项比较健康的生活习惯，可以帮助我们更好地进入下半日的工作状态，怎么会给身体健康带来隐患?
医生分析：午睡时间过长，究竟会给身体带来哪些隐患?
隐患一：心脑血管疾病的发病概率提高
这里同样分享一组广州医科大学研究团队的研究数据：
和不睡午觉的人相比，午睡超过60分钟的人，心脑血管疾病的发生概率同比增长了百分之30%，是全因疾病发生概率的34%。
如果午睡小于60分钟，并不会明显的增加心血管疾病的发生概率。
为什么会出现这样的数据?主要和以下原因有关：
①：大脑血管被压迫过久
一般人午睡，基本上都是趴在桌子上的，趴在桌子上侧着头睡觉，会让大脑一侧的血管长期受到手臂压迫，时间久了，自然也会给大脑血管流通带来些许负面影响，久而久之就会提高心脑血管疾病的发生隐患。
②：大脑缺血时间过长
我们一般午睡都是在午饭后，而午饭后肠胃进入工作状态，身体中的血液自然都会流向肠胃。
肠胃获得的血液流动量多，大脑的血液流动自然就会减少，这也是为什么我们在午饭后会感觉昏昏沉沉的原因。
当然，如果我们正常的午睡时间，大脑是完全可以承受的，并且能够得到相应的休息，如果午睡时间过长，就会让大脑长时间处于“缺血”状态，继而加剧将来心脑血管疾病的隐患。
隐患二：可能会造成夜间失眠现象
我们人体每天所需要的睡眠时间，既不能太短，也不能太长。
短的不能低于7个小时，长的最好也不要超过9个小时。
我们可以试想一下，我们每天晚上睡眠时间7小时打底，如果我们午睡时间过长，很容易就会超过9个小时这一个限制。
这样一来，在晚上睡觉的时候，我们就很难很快的进入入睡状态，第二天起床没有精神，反而会影响到一整天的工作和生活。
特别是对于失眠人群来说，如果每天午睡时间过长，就会导致其更难进入睡眠状态，一旦这种习惯形成了生物钟，就可能会引起病理性厌睡症等一系列问题。
隐患三：产生睡眠惰性
人的睡眠深度是分梯度来进行的。
就用晚上睡觉举例，在八个小时的睡眠时间里，我们的睡眠状态是由浅入深，再又深入浅，直到第二天醒来。
但是在午睡的情况下，我们大多数进行的浅层睡眠行为，可以保证醒的时候大脑可以快速恢复过来，投入工作。
如果我们午睡时进行深度睡眠，也就是午睡时间过长，会导致在醒来的时候，大脑没有过渡期，就会产生紊乱。这种情况产生的结果，就是大脑会误认为你仍然缺乏睡眠，产生睡眠惰性。
这也是你为什么在进行过长午睡时，仍然会困的原因，长期以往，会造成大脑频繁出现紊乱现象，不利于大脑的发育和健康。
总而言之，大家需要知道的一点是，适当的睡眠可以对身体有益，让我们更精神的投入工作，如果过长的午睡，反而会让我们生病概率增加，产生越睡越困等问题，希望大家能够做好午睡时间的适当调整。
可能仍然很多人会疑惑，控制午睡时间又要如何控制，怎样午睡才算健康，心中没有一个明确的标准。医生下文给您建议。
怎样的午睡才是正常又健康的午睡?
先把控好午睡的始末时间：
当开始午睡时，时间最好从午饭以后的二十分钟到半小时即可开始。
这样可以在肠胃进行适当消化以后，血液回流到大脑，帮助大脑进行更好地供血。
最迟的午睡时间，不要超过三点，也就是说，三点以后，最好就不要进行午睡了，如果仍然要午睡，很有可能会影响到晚上的睡眠治疗，出现失眠的现象。
然后控制好午睡的总时间量：
午睡的总时间量，不多不少，最好控制在一个小时以内，半个小时以上，根据种种案例研究证明，这个时间量的午睡，可以在保证大脑进行充分休息的同时。
也能保证其更快的醒来，进入清醒的状态，有利于工作效率的提高。
午睡后洗把脸，一杯水很必要：
每个人的体质都是不同的，很有可能有的人在没有养成一个小时午睡这种固定的生物钟时，醒来后仍然会感觉比较模糊。
这个时候，可以在醒来以后喝上一杯水，帮助身体适当加快新陈代谢速度，更好地帮助身体进入行动状态。另外醒来后洗脸也是很有必要的。不仅可以洗干净脸上因为午睡所产生的油渍，还能够提神醒脑，更有利于大脑进入工作状态。
结语：午睡固然是好习惯，但是也要遵循科学合理的午睡，午睡时间过长，午睡时间过短，都有可能给身体和精神带来一定的负面影响，从而给学习和工作带来影响，如何把控午睡的“度“，大家可以参照文中意见，适当调整一下，更有利于我们的日常生活。
