不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵;不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康;不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康! 《育儿张医师》会告诉你关于健康的种种事情， 改正生活中的坏习惯，让健康多陪伴自己一会儿！
一个人一生中有 1 / 3 以上的时间都是在睡眠中度过的，这表明了良好睡眠对健康的重要性。只要你睡得好，精神状态就会很好，为了有一个好的身体去挣扎。但是现在压力很大，压力来自很多方面，尤其是那些独自工作的年轻人，职业压力很大，随着年龄的增长，失眠变得越来越严重，有些人凌晨 3 点起床，然后怎么睡不着呢！
一、你可能得了5种病：
1. 更年期失眠：
进入更年期妇女，由于体内雌激素分泌异常的影响，雌激素分泌不足，会影响内分泌系统，造成内分泌紊乱，睡眠中往往会出现早醒、夜汗、热热症状，这也是更年期女性的常见症状，如果你是 45 岁至 55 岁的女性，有早醒的大部分情况，必须注意维持身体。
2. 心肌缺血：
在睡眠的前半部分，主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲劳和习惯的共同结果，睡眠的下半部分是身体真正的休眠。
当心脏的血液供应不足时，就会影响到大脑的血液供应，大脑很容易处于更刺激的状态，从而刺激心脏正常的血液供应。
3. 抑郁症：
抑郁症是一种常见的情绪障碍，可由多种原因引起，以显着性持续抑郁为主要临床特征，抑郁症与其病情不相称，严重可指凌晨 1：00 至凌晨 3：00，这一时间由肝经下令，肝脏排毒需在深度睡眠中进行。
4. 气血不足：
半夜 3 点到 5 点是各器官正常的解毒时间。如果你经常在这个时候醒来，可能是肺气血不足，循环不顺畅。身体会启动自愈模式，提醒你醒过来，这样肺器官就不会因气血不足而受损。
5. 身体疾病：
各种痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进症、帕金森病等，往往导致失眠。
二、4个方法助你迅速入睡，一觉到天亮！
1. 不要做与睡眠无关的事：
有意识地养成睡觉时困倦的习惯，尽量避免看书、玩手机、看电视、吃饭等不良习惯，这样身体才能尽可能放松。
2. 改善睡眠环境：
将室温保持在 20-24℃可以更快地进入深度睡眠。此外，你还可以在睡觉前洗个热水澡来缓解一天的疲劳，皮肤上的热水也会让人感到疲倦。
3. 保持适当的锻炼：
在一项研究中，60 至 84 岁的人被要求每周锻炼三天，连续十周。结果表明，持续锻炼可以有效地改善老年人的睡眠质量，甚至提高他们的生活质量。
4. 每天睡觉前的两个小动作：
如果你入睡有困难，你可以做一组镇定情绪，安抚身心，每天促进睡眠。
