还要不要继续？坚持下来的人才是赢家

40岁的王先生平日吸烟，一直有些咳嗽、气喘的情况。这让他下定决心要戒烟。可是坚持了几天身体就出现了一些变化，例如：头痛、睡眠质量下降、精神变差等情况。如今烟瘾一天天冲上心头，王先生忍不住又开始吸烟，戒烟因此也宣告失败了。

戒烟后，身体会变“差”？

部分烟民在尝试戒烟时，会出现各种不适感，事实上，戒烟后出现这4个不适，都是正常现象。

征兆一：容易犯困

戒烟看似简单，但真正完成却不是容易的事情。戒烟过程中需要消耗自身的大量精力和体力，因此往往戒烟完成以后都会感觉身心疲惫，并且身体的器官也在戒烟过程中遭受了创伤，因此戒烟完成之后的任务就是修复器官，在修复期会消耗体内营养，使人比较容易犯困。

征兆二：咳嗽

吸烟最受影响的身体部位就是肺部了，肺部由于 长时间受到烟草的刺激使本身功能受损，戒烟后没了烟草熏陶，肺部也开始逐步修复，从而肺部受到刺激，开始不断的咳嗽。

征兆三：全身无力

很多人吸烟容易上瘾，这是因为平常所吸的烟草中含有大量尼古丁物质，这些尼古丁可以刺激到神经系统，可以缓自身压力，逐渐让人对其产生依赖，而想要戒烟，就要消耗到体内的尼古丁，但是要消耗体内大量的体内和能量，所以戒烟期会感到全身无力。

症状四：头晕

吸烟时由于体内尼古丁的存在，会使身体处于低氧的环境中，时间长了，人们会对这种情况达到适应状态。但一旦戒烟，之前的无氧环境就会被破坏，重新适应有氧的环境，较大的改变会让身体无法快速适应，就会出现头晕的症状。

由此可见，在戒烟过程中，身体出现无力头晕犯困等不良反应，大家不必过多担心，都是身体的正常表现，过一段时间症状就会消失。

那么如何提高戒烟速度呢？

习惯替换法：如果饭后有吸烟的习惯，那么可以改成饭后散步习惯。如果因为手痒产生想要拿烟的动作，那么可以将烟替换成笔，将笔拿在手里，代替拿烟的习惯。

注意力转移法：这方法指的是戒烟时期，烟瘾发作时可以通过转移注意力方法达到戒烟目的。以下几种方法可以转移注意力。第一，热水浴可以消除破疲惫，有效转移注意力，消除烟瘾。或者做一些有氧运动，不仅可以缓解烟瘾，还可以加速尼古丁代谢，加快戒烟速度。或者泡一杯绿茶，有效缓解烟瘾，减少烟毒对身体的伤害。

厌恶法：多用于心理暗示，例如早晨醒来照着镜子自我催眠：我讨厌香烟、厌恶香烟。例如可以找到因为吸烟被熏黑的肺，放在显眼位置，只要想到被烟伤害的肺，就可以增加戒烟的决心和动力。

如果想要戒烟成功，不妨尝试以上戒烟方法，为了自己的身体健康，一定要努力戒烟哦！

参考文献：

1、孙敬杰,赵春华.吸烟和戒烟对健康男性动脉僵硬度的影响[J].武警医学,2013(05):31-33.

2、无.戒烟先戒“饭后烟”[J].家庭医生,2013(13):19-19.