减肥容易低血糖？讲真，是你吃的太少了！营养

　　讲真，你可能吃的太少了，低血糖了。今天我们就来讲讲如何应对低血糖这件事。

　　低血糖应对

　　怎么算低血糖？

　　我们先来了解一下，什么才算是低血糖？

　　除了在医院检测判定自己是低血糖外，还有几个常见的症状可以让自己判定：

　　1) 轻度：心慌、手抖、出汗、饥饿、头痛、面色苍白、头晕乏力、四肢冰凉，难以集中精力等；

　　2) 中度：无理由地大笑或骂人、随地大小便，没有喝酒却像喝醉了一样，脾气变坏、喜怒无常、暴力倾向的行为，意识错乱等；

　　3) 重度：昏迷（没有意识，对外界没有反应）、抽搐、大小便失禁等等。

　　如果你已经出现了这些情况，你真的要注意了。

　　低血糖应对

　　我为什么会低血糖？

　　也许你会问，为什么减肥会出现低血糖呢？

　　简单来说，减肥期间的低血糖就是饿的，尤其是主食没吃够。

　　葡萄糖是大脑正常运转的主要能量来源，而大脑本身不能合成葡萄糖，且储存的糖原极少（储存在脑组织中的葡萄糖仅仅能维持中枢神经系统正常活动 5～10 分钟），如果长时间的严重低血糖未能及时改善，脑细胞缺少能量供应，就会造成严重的脑损伤，甚至死亡。

　　而提供葡萄糖的是碳水化合物，以我们平常说的主食类居多。如果你平时节食或者不吃主食来减肥的话，那么就会容易出现低血糖。

　　怎么吃可以缓解低血糖？

　　想要避免低血糖，你必须要学会好好吃饭！记住下面这几点哦～

　　1）不可不吃主食

　　很简单，提供头脑供能的葡萄糖都是来自于主食，因此在每一餐中尽可能选择慢消化、葡萄糖缓释、血糖上升缓慢的主食，避免多吃甜食、面包、馒头和一冲就能喝的粉末状高糖食物。它们消化太快，所以血糖升得也太快。

　　和白馒头和面包相比， 同样干货数量的米饭更有利于维持餐后血糖稳定，大米糙米混合饭、大米小米混合饭又比单纯白米饭的效果好。

　　2）不能不吃早餐

　　不建议通过不吃饭来减肥，尤其是早餐，经过一晚上的消耗，本来存储的就不多了，如果再不吃早餐，上午11点以后容易发生低血糖状况。

　　3）好好加餐，学会备餐

　　你要知道预防低血糖比出现低血糖再应对更重要，因此饥饿时容易发生低血糖的人， 建议携带牛奶/酸奶、水果、坚果等零食，两餐之间主动加餐，比饿了吃糖块要有效。

　　包里、办公室和车里永远放一些食物，选择这些营养价值较好的食物，而不是饼干薯片糖果甜饮料等低营养价值食物。 如果知道可能下一餐会推迟，一定要提前一小时吃食物垫一下，推迟饥饿和低血糖的到来时间。不要等到很饿了再吃。

　　4）紧急应对

　　出现低血糖症状时，可以及时补充一些糖块，果汁，蜂蜜等，可以快速吸收，快速缓解低血糖症状。

　　同时，如果知道自己有低血糖的问题时，不要或少进行太长距离的运动或太大重量负荷的劳动； 如果血糖偏低或不稳定，避免驾车。

　　减肥是为了让自己更好，而不是把自己搞成低血糖哦！如果你本身身体比较差，容易低血糖，也可以用以上方法应对！

　　要好好照顾自己哦！身体健康才是一切的本钱！