跑步前做好这件事，或许效果更佳，有3个事项需

　　然而，正在我幻想着自己能够跑几天就能暴瘦的时候，腿部出现了抽筋，瞬间这个人就沉浸在这种疼痛之中。朋友看见也吓坏了，赶紧过来帮忙按摩腿部，过了好一会儿，才渐渐缓和。其实在跑步之前，朋友就建议我做一些热身，以免在运动过程中出现身体不适，但是我觉得自己又不会高强度运动，没有那个必要浪费时间，于是迈开腿就直接开始跑步了。事实就给我的无知好好地上了一课，运动前的热身是有必要的，这是得到良好锻炼的前提，但是热身究竟应该怎么做呢？很多人进入了误区，这3个跑步前错误的热身方式，我们一起了解一下！

　　1.环绕膝关节

　　有的人认为跑步时腿部会大量的运动，于是想着在运动之前，对膝关节做一些环绕运动，有助于身体更快的适应。但事实上，在跑步的时候，往往做的还是屈伸的动作，强行对膝关节进行环绕练习，或许会伤害关节。

　　2.绕颈

　　有一些人，不管做什么运动之前，都喜欢进行绕颈练习，认为这样能够帮助自己更加舒展。事实上，这样的方式并没有太大的热身作用，对于颈椎不太好的人来说，这样会挤压颈椎，还可能会使人出现眩晕感。

　　3.下腰

　　为了拉伸开自己的身体，有些人会采取下腰的方式，还有些人甚至认为腰弯的越低，手能够接触到地面效果更好。这样的方式，会对腰椎产生巨大的压力，有些人采取下腰同时转体的方式，还可能会使腰扭伤，反而得不偿失。