女人更年期期间要在睡前坚持吃这三种食物

更年期是每个人都会经历的一个阶段对于人们来说尤其是女性来说通常更年期的反应会比较大，所以无论是生活还是习惯上都受到了影响，女性在更年期期间脾气也会变得比较不好，其实很多的问题都是由于体内激素变化所导致的。

更年期几乎是每个女性都避免不了的问题，也是身体的正常发展规律，更年期来临前除了最主要的月经紊乱、停经之外，身体也会出现相应的变化。大多数女性的更年期都发生在45-55岁之间，当过了这个时间后人体会发生一个明显的变化，这是因为体内雌激素减少导致的，生活中可以多吃富含雌激素的食物。

更年期卵巢功能会降低，对身体造成一定的影响。卵巢长久地被忽视，它一直默默无闻地调节着女人体内的激素，调节着月经周期，我们光滑的皮肤，柔亮的头发，窈窕的身段，都是卵巢的功劳。为了女性的生育功能，卵巢每个月还需要生产一个卵子，促使月经的形成，如果体内激素水平紊乱，月经周期被打乱，卵巢就是容易生病，身体出现问题。

更年期这4种表现，你应该提前察觉

1：长斑增多

黄褐斑疾病容易发生在女性的身上，这是与女性患者的雌性激素水平存在一些联系的，女性体内的雌激素可以使得酪氨酸酶的氧化作用加强，黑素合成加强，另外在黄褐斑皮损区比非皮损区真皮层中雌性激素受体表达增高，并且表皮层黄体酮受体表达增加。孕激素能促使黑色素小体转运和扩张，由此可以看出性激素水平与黄褐斑的发生存在着很大的关联。

2：月经紊乱

45岁出现了月经紊乱的状况，可能是仅将要停经的原因引起的，因为有的女性停经时间比较早，所以在停经前一段时间容易出现月经紊乱的状况，比如一个月的月经都没有干净，但是量也比较少，周期也特别长，或者间隔两个月或者半个月就来一次，但是量都慢慢的越来越少，如果没有伴有其他症状，应该就是将要停经所导致的。如果痛经比较明显的话，可以去看一下医生诊断。

3：情绪低沉

说到更年期，大家会想到的就是情绪方面，一言不合就发火的老年女性形象，有时候会出现抑郁，情绪低沉等情况，而应对更年期最先做出的准备，就是要加强对更年期的了解，如果发生月经失调潮热出汗的症状时，有了良好的知识储备，就不至于惊慌失措。

4：骨质疏松

绝经期后雌激素分泌减少，引起老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病;老年人肠钙吸收功能下降，钙代谢障碍也是一个主要因素。

对于女性来说，更年期是一段比较重要的时期，也是身体变化比较明显的一段时期。

那么，45岁以后，女人究竟应该怎么吃，才能雌激素增多，绝经期稳定，健健康康的度过这段时间呢?

1：平衡雌激素

补充鹿酮茸这种物质。很多人面部长斑都是由于黑色素生成过多引起。其实鹿胎茸能够直接作用于酪氨酸酶的活性抑制，减少单位时间内黑色素的合成总量，减少黑色素代谢压力，平衡雌激素，促进雌激素的分泌，除此之外，它可以改善皮肤水分，增强皮肤保湿功能，改善真皮层和表皮层的水分含量，为黑色素的代谢提供支持，起到双重淡黄褐斑的帮助，养颜抗衰老。

2：蔬菜

45岁以后，女性可以多补充蔬菜，能补充丰富的维生素，纤维素和多种微量元素，多吃蔬菜，能够降低血脂，缓解便秘，对皮肤也有一定的保养帮助。

3：水果

水果里面含有丰富的维生素，比如维生素B,C,E等，这些维生素可以抗氧化，清理自由基，改善皮肤问题，日常可以多吃些水果来补充下微量元素，抗衰老，延年益寿。

4:矿物质

矿物质在人体中有很多帮助，调节生理机能，有助皮肤头发的生成代谢等。所以女性在更年期期间要多注意补充含有矿物质的食物。如豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。不过这些矿物质食物中有些还含有较多的脂肪，“三高”人群应该减少饮食。

想要解决女性的更年期问题更重要的还是要调节女性体内激素的平衡，其中饮食就是一个比较好的调节方法，通过饮食的调节不仅可以达到效果补充营养，并且饮食调节也不会产生任何的副作用，所以建议女性在调节的同时采取饮食调节的方法。