你所不知道的关于失眠如何治疗的方法

一、睡不着是什么情况呢

　　现在很多人有失眠的症状主要是因为各方的压力造成的，失眠了之后患者很难拥有一个深入的睡眠，一旦房间里面有响动就会惊醒，导致第二天起来的时候状态非常的差。

　　失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

　　失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

　　失眠症患者在睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶有一定安神的作用，可以帮助改善睡眠质量，另外在卧室里面不要放钟，指针走动的声音容易让失眠症患者产生焦躁的情绪，这样子就更加不容易进入到睡眠中了，如果有必要刻意在医生的指导下服用安眠药。

二、明明很困却睡不着的原因

　　失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠,不能入睡,维持睡眠困难,过早或间歇性醒来而引致睡眠不足.失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历.随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势.据统计,约有30%的成人患有失眠.每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时。

　　(1)心理因素：生活,工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑,抑郁,紧张,激动,愤怒或思虑过多均可引起失眠.

　　(2)生理因素：精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及一些疾病,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

　　(3)药物因素：饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可引起失眠.常见的药物有兴奋剂,镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗心律失常药等.

　　(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声,光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠.

三、一直失眠怎么办好

　　1. 你也许被感染了

　　“有些人在晚上关闭大脑时状态比较好，”费希尔弗说。那些天生睡不好的人有一个生物因素来解释他们为什么睡不好的原因(也许不得不让人联想到独特的大脑化学物质)。他们也许已经长成了不好的“睡眠卫生”，例如，从未有一个规律的或是一贯的就寝时间。

　　即使你很容易失眠，不过，像认知行为治疗(CBT)可以帮助重新训练你的大脑。“睡眠是一个功能强大的生物驱动力，如果你不惹它，它往往可以做得很好，”费希尔弗说。“如果它搞的一团糟，一旦我们查明了患者哪里做错了，它通常是很容易解决的。”

　　2. 找出两个原因

　　当一个人一直睡得很好，突然很难入睡或保持睡眠，医生可以找两个因素，费希尔福说：诱因和延续的的原因。前者是一个紧张事件，它的好坏，影响睡眠的初期中断。后者是持续失眠的原因，即使在压力事件已经过去了之后。

　　诱因可以是即将到来的你所担心的测试和需要研究和筹备的婚礼。费希尔福说，最大的元凶是行为——例如，不睡觉，然后每天在同一时间起床。

　　3. 与抑郁症有关系

　　“抑郁症可以导致睡眠不好，并且睡眠不好会导致抑郁症，它往往很难分辨出哪个是第一位的，”费希尔福说。最近的一项澳大利亚的研究发现，失眠是与抑郁症、广泛性焦虑症、青少年恐慌症有关，并且该研究的作者指出，“除了焦虑或抑郁，失眠也能够进一步加剧目前面临的每个人疾病问题。”同样，2013年加拿大的一项研究发现，同时处理这两个条件能够同时改善症状。

　　4. 安眠药不会让你走得很远

　　如果你想踢走失眠，用药是不能解决问题的。

　　(安眠药可以帮助启动你的睡衣派对，但如果他们长期使用就没有什么效果了。)真正重要的是下面要说的良好的睡眠规律，费希尔福说。保持卧室阴凉;在睡觉前避免咖啡因长达12个小时;每晚同一时间睡觉;在周末睡觉不要超过一小时——即使你打破了以往的规律，前一天晚上深夜才回家。“你最好在你的常规时间起床，并且睡午觉以弥补一些失去的睡眠，”他说。

　　而那些小睡：可以对那些晚上没有得到七八个小时的睡眠的人非常有帮助。但是，要控制他们在一个小时以内，并且不把他们算在6小时睡眠的范围内。另外，如果你的医生建议睡眠限制疗法(即花费在床上的时间只有一组数目，无论你睡觉或没有)，你要避免白天完全在被窝里爬。

　　5. 厨房“治愈”可能会或可能不会有帮助

　　最近美国路易斯安那州立大学的一项研究发现，睡前喝酸樱桃汁能改善失眠症状的中老年人，而且以前的研究也已经表明，草药，如甘菊茶，也有很好的帮助。

　　费希尔福说，这些可能不会受到伤害，但认为他们的大部分好处来自安慰剂效应。“这并不是说，他们将无法正常工作，或者我针对他们，”他补充道。“如果喝东西似乎帮助你入睡，我完全赞成这一点。”

　　有时，在饮料和茶平静的草药可以帮助减缓你的心，让你有昏昏欲睡的感觉。 (即使只是热茶或有时为个人准备的牛奶。)试一试，看看它是否适合你。

　　6. 注意力集中可以使情况变得更糟

　　医生有时会问自己的失眠患者，以保持睡眠日记来帮助确定他们保持清醒的生活方式的因素，但费希尔福建议不要记录和分析你的睡眠的时间过久。“你越仔细想就越难以入睡，”他解释说。

　　“你能做的最好的事情是试图忽略它，并把你的心拿开。”

四、长期失眠的后果是什么呢

　　第一刀：加深精力透支

　　睡眠是人们消除疲劳最重要也最自然的方式，睡眠的过程可以有利于人们大脑的保护，可以迅速地恢复人们的体力和精神，而当人们患有失眠，那么就相当于为这种自然的恢复精力的最佳方式判了死刑。失眠患者无法通过睡眠来恢复精力，但是却仍要面对每天生活沉重的负荷，特别是对于上班族，失眠的杀伤力可谓是表现的淋漓尽致，它会使得人们神形俱疲、昏昏沉沉、记忆力下降、注意力不集中，从而严重地影响到人们的办事效率和质量。

　　第二刀：加重病患影响

　　失眠会直接导致患者生物钟紊乱，人体生物钟紊乱的后果将会使得人体免疫力下降，对外界病患因素的抵抗能力下滑，从而更容易患有各种疾病。据上海明珠医院专家对失眠的调查分析显示，失眠患者容易患有便秘、高血压、性功能障碍、脑神经衰弱等疾病，而且患有失眠的患者患有这些疾病的几率是正常人的三倍，因此对于失眠不能不引起重视。

　　第三刀：加速生命衰竭

　　生命的衰竭是一个自然的过程，有人形象地把人的生命比作一团熊熊燃烧的火焰，而只有规律的燃烧才能燃烧的更持久，而失眠就是打破这种规律性的杀手。

　　长期失眠的话患者会出现精力透支，加重病情，还有生命衰竭的后果，所以当出现失眠的症状时候就需要及时的进行相对应的调理，只有及时的改善失眠的情况才能够不加重病情。还可以有效的解决失眠的问题，了解之后就需要进行正确的治疗。