牢记这些注意事项，或能有效缓解不适

自从人类进化为站立和行走以来，腰椎已经成为支撑躯干的中心，无论是站着，还是坐着，腰椎承受着超过60%的重量。

但随着年龄的增加，许多人的腰椎被压得喘不过气来，腰椎老化和退化问题不可避免，发生后可能会严重影响日常生活和工作。

如果得不到解决，可能会导致行走无力，乃至轻度瘫痪，总之疾病危害很多，确诊腰椎间盘突出后，应该如何处理？以下从6个方面分析一下。

第一、成年人在35岁往后需要更多的钙

年轻时多补钙，人老以后才不会发生骨质疏松症，因此建议35岁以上中老年患者恰当补钙。

毕竟中年后，体内的钙开始流失，就很容易患骨质疏松症，所以最好尽早弥补钙，从小开始，比如在孩子们小的时候，应该喝更多的牛奶，并经过超声波骨密度和双能X射线定期检查。

而成年人需要多补充钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃含钙量高的食物，如贝类、海鲜和豆制品。

第二、外科治疗

如果腰椎间盘突出严重，很容易压迫神经，影响人们的行走能力，这时建议手术治疗。

毕竟保守治疗作用不明显，因此当症状严重时，建议确定对症治疗方法，根据自身情况选择适合的手术方法。

第三、正确的姿势

腰椎间盘突出的自我治疗非常关键，比如患者们要有正确的站立姿态、行走姿态和坐姿，并长时间坚持和养成习惯。

这个时候自我治疗建议经过纠正体位来减弱腰椎的弯曲度和对腰椎的压力，坚持腰椎的直立和笔挺，避免对神经和脊髓造成压力。

第四、不要坐太久，常常起床锻炼

腰椎间盘突出患者不能长时间坐着，他们应该每45分钟起来一次，不要老是坐在椅子上。

一般建议坐在中等高度的硬板凳上，以保证他们的背部笔直，如果可以的话，还需要购买一把按摩椅放在家里，或者在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但不要盲目地去外面的小店进行按摩。

第五、不要长时间弯腰

有些工作需要长时间弯腰，比如木匠和农人，在这些工作中，腰椎间盘承受的压力是站立时的2倍多。

因此，这类人群很容易患有腰椎间盘突出，导致腰痛和背痛，非常不利于腰椎间盘的恢复。

第六、注意保暖

腰椎间盘突出会压迫神经，导致神经水肿和炎症，背部和腰部肌肉紧绷，血液循环不畅。

这个时候有必要注意腰部保暖，不要让腰部变冷，因为冷空气刺激不利于腰部的血液循环，这会影响神经，加剧病情，导致越来越严重的疼痛感。

腰椎间盘突出患者不只需要选择适合的治疗方案，还要注意腰部保养，尽量少做腰部力气活动，睡硬板床，并做好腰部保暖工作。

此外，应该注意的饮食合理，多吃含钙食物，补充钙片，多晒太阳，这样才能促进人体更好地吸收钙，避免骨质疏松诱发腰椎疾病。