预防高血压发作，饮食要牢记这些事，血压或更

高血压是比较常见的疾病之一，但短期内它对人体伤害不大，如果没有控制好血压，也会增加患心脑血管疾病的概率。

尤其是夏天之后，可以说是高血压发病的高峰期，这个阶段患者更要多监测血压。

同时从饮食和生活习惯入手，吃饭时坚持做好两件事，晚上避免三个行为，血压或许能更稳。

一、吃饭2坚持，预防高血压发作

1、坚持清淡饮食

医生表示我国原发性高血压并发的因素很复杂，其中一个是摄入盐分过多，因为盐的主要成分是氯化钠，一旦摄入量超出正常的范围，就会导致人体代谢紊乱，血浆渗透压失衡，进而出现血压失控的问题。

所以提醒高血压患者，到了夏季后烹饪食物应该少放盐分，以及含钠元素过多的调味品。

2、坚持蒸煮食物

除了要注意食物的清淡之外，在制作的过程中，还应该避免一些误区，比如最好不要用爆炒和油炸的方式。

因为这些做法都可能使得食物的含油量超标，哪怕非常健康的蔬菜也会变成高脂食物，这种情况下，很容易导致体内囤积过多的脂肪，进而给外周血管增加不必要的压力，促使血压急剧升高。

二、想要血压稳定，晚上不要做三件事

1、熬夜

虽然很多人知道高血压这种疾病，但真正了解的人却少之又少，尤其是不太清楚导致血压升高的因素，例如熬夜。

从表面来看熬夜跟血压没有太大的关系，但其实熬夜不仅会扰乱生物钟，同时还会使得身体各器官处于高度紧张的状态，进而刺激肾上腺素，儿茶酚胺等升血压激素的分泌，最终就会有血压不稳的表现。

2、喝酒

曾经有人做过一项调查结果表明，在患有高血压的人群中，有些人错误地以为睡觉前喝些酒能够解乏并且稳定血压，可真实的情况并非如此。

大家所以为的喝酒后血压降低，只不过是酒精有扩张外周血管的作用，短暂性的让血压下降了。

可是过不了多长时间，酒精就会在体内被肝脏所代谢，当其代谢完成后，血压反而会进一步升高；

由此甚至增加突发心梗脑梗的几率，因此高血压患者一定要了解这一知识，才能防止血压不稳定。

3、抽烟

想必大家都注意，到了生活中一些男性在刚吃完饭后就会点根烟，而且自以为这样做对身体没有太大的危害。

可是实验表明，刚吃完饭后，烟雾中的有害物质会加速流通到身体的各个器官，进而刺激血管，导致血压升高。

总而言之，到了夏天之后，的确是高血压发作的危险季节，所以有高血压疾病的人群必须提高警惕性，牢记上文中提到的五点内容，其中包括坚持清淡饮食，坚持蒸煮的烹饪方式，以及不要抽烟，喝酒和熬夜，才能使血压更为稳定。

当然，除了做好这些事情之外，要是身体状况允许的话，患者还可以做适量的运动，一方面能消耗多余的热量，另外还能加速新陈代谢，使得血液中的含氧量提高，抑制高血压和血栓形成。