导语：糖尿病作为“三高”之一的慢性疾病，最近几年越来越常见，已经不再是中老年人的专利，年轻人也开始被血糖偏高所困扰，糖尿病是一种“吃出来的富贵病”，与饮食有着不可分割的关系。
糖尿病是一种代谢类疾病，一旦患上糖尿病，需要终身服用降糖药或者注射胰岛素来稳定血糖水平，成了人们口中的“药罐子”。糖尿病患者血糖水平波动大，血糖快速升高，容易诱发各种并发症，严重影响正常的工作生活。
所以糖尿病患者在日常生活中应该多加注意，将血糖控制在合理范围之内。
01吃柚子可以降血糖吗？
网络上流传着血糖偏高可以吃柚子，有降血糖的功效，这种说法是否有科学依据呢？
柚子的口感酸甜，含有丰富的维生素、果酸、矿物质等营养物质，可以提高身体免疫力，在降血糖这方面确实有一定的辅助作用。
这是因为柚子中含有与胰岛素相类似的成分，所以适量吃能够帮助降低血糖水平，提高胰岛敏感性，促进胰岛素的分泌，远离糖尿病并发症。不管怎么样，柚子仅仅是一种水果，并不能够代替降糖药，所以血糖偏高还是要按照医嘱按时服用药物。
02血糖高的人，若没有这6种表现，或说明血糖比较稳定
脚抽筋
造成腿脚抽筋的原因有很多，中老年人缺钙，所以晚上的时候腿脚会抽筋，也可能是血糖太高堵塞血管造成的病理性腿部抽筋。除此之外，血糖偏高还会诱发其他血管疾病。
因此，患有糖尿病的人如果频繁在晚上睡觉的时候出现抽筋的情况，首先要考虑的就是自身血糖升高造成的。
皮肤发痒加重
糖尿病患者血糖水平升高，皮下葡萄糖水平也会随之增高，从而造成皮肤瘙痒，在夜晚睡觉的时候症状更加明显。因此糖尿病患者如果皮肤瘙痒更加严重，就要用血糖仪自测一下血糖水平。
视力下降
体内血糖水平偏高会导致视网膜病变。中老人年纪大了以后晶状体变得浑浊，视力下降，而且很多有老花眼，所以当视物模糊的时候并不会太在意，很容易被忽略。
血糖偏高在眼部的主要表现为视力模糊、看不清东西，尤其是在夜间，视力下降的症状比较明显，中老年人确诊糖尿病之后，一定要每半年就检查一次眼底，以免视网膜病变悄悄来临。
手指麻木
在正常情况下，正常人的手指没有任何麻木，但如果血糖高，可能会有刺痛的感觉，这实际上是因为人体内的血糖水平过高，如果按下它可能会导致在这个地方有很多刺激，所以有一种刺痛和麻木的感觉。
如果你的手指经常麻木，一定要注意自己的高血糖！
失眠
大部分糖尿病患者都有失眠多梦等睡眠障碍问题，一方面是夜尿频繁，另一方面是由于血糖偏高时会影响大脑神经系统。身体过度肥胖的人可能会伴有呼吸综合症，很容易由于呼吸不畅而被憋醒，降低睡眠质量。
饭后口渴
吃完饭之后口干舌燥也是糖尿病患者血糖升高的一种典型症状，这是因为血液中的血糖含量偏高，需要消耗大量的水分来分解，从而引起血渗透压增高，对大脑中枢神经造成刺激，从而引起口干舌燥的现象，这属于糖尿病“三多”之一的“喝的多”。
出现这种情况之后一定要自测或者去医院检测血糖水平，以免血糖长时间偏高诱发疾病。
03要先稳定血糖水平，首先要做好这2件事情
规律作息
糖尿病患者要想稳定血糖水平，首先要养成早睡早起、规律作息的好习惯。大多数年轻人作息非常紊乱，打乱了以往的生物钟，长时间熬夜、睡眠不足加速身体衰老，导致内分泌紊乱，身体激素无法正常分泌。
胰岛的敏感性下降，胰岛素分泌减少，从而更容易出现血糖升高的情况，作息规律、睡眠充足的糖尿病患者，血糖会趋于稳定。
每天坚持运动锻炼
要想稳定血糖水平，还需要每天坚持运动锻炼，这是因为在运动的过程中肌肉不断地收缩，会消耗体内的血糖来为人体提供能量。每天坚持运动锻炼能够提高胰岛的敏感性，消耗体内过多的血糖，从而达到稳定血糖的目的。
糖尿病患者要避免做剧烈运动，可以尝试早晚散步、骑自行车等有氧运动，保持肌肉运动。
大家还有什么好的办法来稳定血糖水平吗？不妨在下方留言分享。
