“六步控糖”你学到了吗？

每年的11月14日为“世界糖尿病日”，现如今我国的糖尿病的发病率增长很快，中国糖尿病人群已达1.22亿，不仅如此，我们国家还有近2个亿的糖尿病后备军，我国糖友的队伍已高居全球首位。

11月12日，三真糖尿病康复馆馆长陈立祥在湖南经视芒果V直播平台进行了一次直播交流，为大家在线解读糖尿病。

陈立祥馆长介绍，治疗糖尿病并不是一味依赖药物就可以了，合理的饮食与适当的运动对于治疗糖尿病都有非常明显的作用，可以通过吃、喝、玩、乐、养、药六步，来控制血糖。

一、吃

倡导田园膳食，具体指高膳食纤维、低脂肪饮食，通俗来讲就是多吃蔬菜水果、五谷杂粮，清淡饮食，少吃精加工食品，每日摄入的盐、油、糖都需适量。

但由于每个人的个体情况不一样，身体所需各元素的量也不同，所以在饮食控制上还是需要因人而异，及时补充身体所需各种元素。

二、喝

喝含益生菌的饮料，喝中国茶（例如黑茶、绿茶、红茶等），拒绝高糖饮料。益生菌有利于改善肠道菌群失衡，从而减少发生胰岛素抵抗和肥胖的风险。而中国茶的茶叶中富含茶多糖，茶多糖可以增强肝脏葡萄糖激酶活性，作用类似胰岛素，能改善糖代谢，降低血糖。

三、玩

指有效运动，包括有氧运动、抗阻运动、柔韧运动和降糖操。在户外，可以进行快走、慢跑等运动，在室内，可以使用弹力带或其他可以锻炼肌肉的运动。但切记，运动一定要适量，过量的运动反而会对身体造成损害。

四、乐

指心理及睡眠调节、放松、快乐。心理压力也是造成血糖升高的因素之一，当身体受到愤怒、紧张、抑郁、焦虑等不良心理因素的刺激时，会引起神经内分泌系统会产生变化，从而引起皮质醇大量分泌，降低葡萄糖的利用度，使血糖升高。

五、养

指中医及理疗调养，通过艾灸、理疗仪等方法，对人体进行调理，调整血液循环，改善营养代谢，减少发生糖尿病并发症的风险。

六、药

指中药、西药治疗，除了常见的口服降糖药和胰岛素，一些中药对于血糖的控制也有不小的帮助。在咨询医生后，根据每人不同的临床表现，可以辩证选用不同的中药处方进行治疗。

糖尿病的基础治疗就是饮食与运动，通过六步控糖法，改变生活方式，调整饮食结构，很多糖尿病前期的高危人群可以不发展成糖尿病，而已经得了糖尿病的人群可以减少药物的使用剂量，并且有效延缓并发症的发生。

关于三真糖尿病康复馆

三真是全国第一批糖尿病规范化管理的探索单位，每年管理了近5000糖尿病人群及并发症患者，经过18年的探索，摸索出一套较为系统的康复管控方法。

而作为三真康复集团旗下的糖尿病4S康复馆，整合集团内外糖尿病相关资源，专注糖尿病管理，专心为糖友服务。作为国内首家糖尿病4S康复馆，将给糖友带来全新的体验，从预防、治疗、康复及管理提供一站式服务。