高166体重45KG腿粗怎么办？做到这2点，所有女生都

有一个女性粉丝朋友说自己，身高166，体重45KG，但就是腿粗，应该怎么瘦腿？其实通过你的身高体重，大概能判断出来你是一位女生，女生的标准体重是身高-107.5，那你的标准体重应该是166-107.5=58.5KG，也就是说你比标准体重还要少13.5KG，身材应该是很苗条很标准了。

读完这篇问答，你将会了解到下列知识：

如何通过饮食瘦腿

如何通过运动瘦腿

在这种情况下，你的腿绝对不会很粗，肯定很接近标准。所以如果你觉得很难腿部很难再瘦，那是因为你的腿已经够瘦了啊。

当然，如果你如果还想瘦腿，还是有可能的。但需要长期坚持健康饮食和运动，年限最少也是半年到1年才能看到明显得效果，你可以这么做：

1、如何通过饮食瘦腿

健康饮食

很多朋友一直问我有没有减掉局部肥肉的饮食方法，今天我在这里告诉大家，这种方法应该是没有的，如果谁说有，那么大概率是在骗你。

因为我们减肥减的是全身的脂肪，至于减掉哪里，我们其实是预料不到的，我们只能尽自己的努力，达到最好的减肥效果。然后，再配合运动，看能不能对局部有比较好的减肥效果。

就饮食来说，我们如果要瘦腿，就一定要减少摄入量，让摄入小于消耗，迫使脂肪细胞动员，缩小脂肪细胞的体积，让我们能够减肥成功

具体饮食方法是，早餐吃一些杂粮粥，煮粥的时候杂粮生重在60-70克左右，尽量多加几种豆类和谷类，小米、黑米、红米、绿豆、黑豆、黄豆、白云豆等等都可以。

就白芸豆来说，它的营养价值也比较高，现代科学研究表明，白芸豆提取物(white kidney bean Extract)中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质(α-amylase inhibitor),化学成分为一种复合糖蛋白，国外称之为"starch blocker",意思是"淀粉吸收阻断剂"。

豆类

它能抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗，使他们饭吃饱、消除饥饿感，而餐后血糖不高，体重不增。

而肉类和油脂类，也要合理摄入。因为每个人的情况不同，这里就不规定固定的分量了。肉类最好吃鱼虾海鲜等优质蛋白，这类食物糖分很低，氨基酸的种类和顺序都很利于人体的吸收和消化，尤其是其中的生蚝，富含锌元素，能刺激性激素分泌，对增加肌肉，提高基础代谢率，增强减肥效果有很好的作用。

油脂类其中的必须脂肪酸一定要合理摄入，比如亚麻油里面含有的阿尔法亚麻酸，能够提高免疫力，也有一定的消炎作用。

最重要的是对减肥很有效果，亚麻油进入人体以后直接被合成质量最好的细胞膜，能够让糖分和其他营养物质自由出入细胞，也能把废弃物很轻松的排出去。还能刺激褐色脂肪燃烧白色脂肪，维持体温，提供能量。每天5-10毫升亚麻油为适宜。

2、如何通过运动瘦腿

下蹲

其实瘦腿的运动有很多，跑步、举腿、下蹲等，但一般最适合的还是下蹲，只要有场地就可以下蹲，人体70%的肌肉都在下半身，恰好女性的下半身一般都不发达，缺乏肌肉，所以有时候会比较粗，可以多做做下蹲这种运动。

当然下蹲姿势的不正确，也会对人体健康造成影响。正确的姿势我们可以这么做：

起始位置：身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，其目的为了达到“挺胸”的效果；躯干应保持稳定的状态，躯干的稳定主要依靠于下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的激活，也就是我们所说的“收腹”的动作。

结束位置：下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态。

开始正确的姿势可能做不了几个，没有关系，只要我们长期坚持，效果会很不错的。也能锻炼出迷人的美腿，一般来说，初学者每天做10-20个即可，以后再慢慢增加。

3、总结