忠告：最快、最安全的补血方法，就此一个,跟着

说到补血，其实就是补铁，而食补是最快速、最安全的补铁方法。具体来说，你可以从以下三个方面入手：首先，要多吃含铁量丰富的食物。食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁和血红素铁。

非血红素铁主要存在于植物性食物中，吸收率较低；血红素铁主要存在于动物性食物中，吸收率较高，如红肉（牛羊肉）中铁的吸收率达30%，动物肝脏类达35%，鱼类中的铁吸收率也不错。 其次，要多吃能促进铁吸收的食物（如维生素C）。

维生素C是强还原剂，能使食物中的铁转变成可吸收的亚铁。像猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬中的维生素C含量都很丰富，建议你常吃这些水果。 最后，可以吃铁强化食品。

很多奶粉、米粉、豆浆中，都添加了铁，购买合适的就可以，如每100克食物含铁6~10毫克是比较合适的。 

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