女性到45-55岁这个年龄段时，一般会经历绝经，迈入更年期。在这个时期里，女性的身体和身心会发生非常大的变化，不少女性朋友经常感到身上哪哪都疼、还经常睡不好、控制不住情绪总爱发脾气，这些都跟雌激素快速下降有密切关系，要学会保养身体，以免时间长了带来隐患。女性绝经后，牢记“3多吃3少吃”，补钙健骨，帮你减轻身体的疼痛感，轻松面对更年期，下面具体跟大家介绍一下。
女性绝经后，要牢记哪“3多吃3少吃”?
先说一下要多吃的3种食物，第1种是豆类，不过别一次性吃太多，适量常吃即可。黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物中含有一种特殊的物质，对于女性体内的雌激素有调节的作用，无论是多了还是少了都可以调节，对于减轻身体疼痛感有好处。
第2种是绿色蔬菜，如西蓝花、青菜、油麦菜等，绿色蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，既有利于保护肠道健康，也能控制体重，避免肥胖。女性绝经后，雌激素水平激素下降，代谢也变慢了，很容易发福，多吃蔬菜，控制体重，在一定程度上能降低很多慢性病的风险。
第3种是牛奶，牛奶中含有蛋白质和钙质，绝经后每天养成喝牛奶的习惯，有利于补钙健骨，缓解骨骼和关节产生的疼痛感，预防骨质疏松。睡前少量喝点牛奶，还能帮助你安神，对于促进睡眠也有好处，或许不会经常睡到半夜就早早醒来了。
下面再说一下女性绝经后要少吃的3种食物，一是甜食，绝经后情绪不稳定，很多女性会吃甜食来缓解，但此时新陈代谢速度本就变慢了，再吃甜食，只会更容易发胖，可能血糖水平还会受到波及。
二是高脂肪食物，比如油炸、大鱼大肉等，吃多了也容易肥胖，还会影响到身体对于钙质等营养的吸收与利用，影响到骨骼健康。
三是高盐食物，除了食盐，还有咸菜、酸菜等腌制类食物，都建议少吃为妙。女性绝经后，若常吃高盐食物，容易引起血压水平升高，还会影响到肾脏功能，容易诱发一系列的慢性病。
女性绝经后，3多吃和3少吃是哪些食物，看到这大家应该都知道了，不妨照着吃，或能帮你补钙健骨，减轻身体疼痛感，舒舒服服地迎接并度过更年期。
此外，女性自己也一定要摆正心态，接受自己要进入更年期的事实，不能整天杞人忧天、胡思乱想，应该要保持一个好心态，每天多微笑，做些自己感兴趣的事情，转移注意力，学会保养身体。
如果身体出现的不适感很明显，持续时间也长，严重影响到了日常生活和工作，建议早点就医检查下，看看是不是疾病所致。并且在医生的指导下，采取针对性的措施来缓解，或许就能有效缓解不适，规避风险。
总的来说，女性绝经后，饮食不能再像以前那样，建议牢记以上的3多吃3少吃，帮你补钙健骨，减轻身体疼痛感。另外也要学会保持积极的心态，重视身体不断出现的异常表现，必要时及时检查。
