失眠多梦的瑜伽缓解方式

1、生理原因导致失眠多梦

　　精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

　　2、环境原因导致失眠多梦

　　常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

　　3、心理原因导致失眠多梦

　　生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　失眠多梦的原因

　　4、药物原因导致失眠多梦

　　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

二、失眠多梦的穴位按摩治疗

　　1、后溪穴治疗失眠多梦

　　用拇指指腹按揉后溪穴穴位,注意按压时力度要适中,每次按摩5分钟,每天按摩2次。

　　位置:微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际就是后溪穴的位置。

　　功效:有舒经利窍、宁神之功,可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气。

　　2、丰隆穴治疗失眠多梦

　　用手指指腹点按丰隆穴3—5分钟,长期按摩,可以改善胸闷、眩晕等。

　　位置:丰隆穴位于人体的小腿前外侧,外踝尖上八寸,条口穴外,距胫骨前缘二横指。

　　功效:缓解治疗头痛、咳嗽、痰多、胸闷、眩晕、下肢神经痉挛、麻痹,便秘、尿闭、支气管炎等。

　　3、神门穴治疗失眠多梦

　　按压神门穴,除可用食指,也可用笔盖轻压。

　　位置:无名指与小指指间延伸至手腕的关节,横纹上的凹陷处。

　　功效:宁心安神,可纾缓心悸、胸闷等压力过大症状。

三、失眠多梦的饮食治疗

　　1、三味安眠汤治失眠多梦

　　用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有着非常好的宁心安神镇静的作用。

　　2、酸枣仁汤治失眠多梦

　　酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　3、养心粥治失眠多梦

　　取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。

　　4、百合绿豆乳治失眠多梦

　　取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

四、失眠多梦的瑜伽缓解方式

　　婴儿式:这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

　　简易向前弯曲:双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

　　站立前屈:做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。