女性练出肌肉，有哪些好处？

随着天气逐渐升高，露肉的季节而随之而来。

对于一个人身材的好坏，并非只有“瘦”与“胖”两种标准，而是更需要依靠肌肉和线条。

就在刚刚过去不久的冬奥会，我们也意识到运动员是如何极致利用肌肉，完成人类极限挑战，也让我们看到了一种新的审美观念。

肌肉的好处，真的很多

在最新发表在运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中，来自日本东北大学和早稻田大学研究人员通过分析发现：

每周只需要花30-60分钟进行肌肉强化运动，即可有效降低死亡风险，包括心脏病以及糖尿病。

除了心脏病、糖尿病之外，肌肉强化运动还能有效降低10-17％的全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病以及肺癌风险。

除了这些，肌肉的优势还真不少：

第一，减少脂肪

日常生活中有一部分人明明吃的东西很多，但体重上升速度却并不快，主要原因就是基础代谢比较好。

而要想提升基础代谢，增加肌肉运动就是较为理想的方式，比如深蹲、俯卧撑、高抬腿等等，都有助于促进脂肪的燃烧，进而达到减肥瘦身的效果。

第二，帮助内脏减脂

与身体表面脂肪不同的是，内脏上面的脂肪缠绕在各器官周围，仅通过有氧运动无法去除内脏脂肪，这也是有关的调查数据显示瘦人也有可能患上脂肪肝糖尿病的原因。

为了防患于未然，大家需要加强肌肉运动，进而减少内脏的脂肪含量。

第三，提升骨密度

随着年龄不断增长，人体代谢速度变差，开始逐渐流失。

若没有注重补钙，则容易出现骨质疏松等问题，若年轻时加强力量锻炼，便可以加快骨骼合成的速度，进而预防骨质疏松。

第四，塑形

通过节食以及做有氧运动的方式达到了瘦身的效果，虽然脂肪含量变少，体重下降，但是却会出现皮肤松弛的问题，由此给减肥者制造另一个难题。

而若减肥期间配合着适量的肌肉运动，便可以达到塑形的效果，因为做肌肉运动可以刺激肌肉纤维，进而使肌肉得到有效的生长。

第五，提高基础代谢速度

减肥速度的快慢和基础代谢率有着密切的关系，如果基础代谢率较高，脂肪消耗的速度就更快。

因此，要想提升代谢率，则需要坚持做无氧运动。

比起男性，女性练肌肉要相对难一些

不少姑娘们看到运动健儿们的肌肉线条，总是蠢蠢欲动想练起来，但有听到女性练肌肉的难度是男性的xx倍。

相对男性而言，女性的确是那么难一点点：

1.女性雄性激素要比男性少一些

比如女性的雄性激素相对比男性较少，虽说女性也能让男性一样生产雄性激素，但血中浓度仅仅只是男性的1/15。

而雄性激素睾酮又是对肌肉生长具有明显的作用，睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质的分解。

2.女性脂肪储备要比男性多一些

人体脂肪主要分为两种----必需体脂以及贮积体脂，其中必需体脂是身体维系性命以及繁殖中所需的脂肪。

多数而言，女性由于需要生育、哺育以及其他由激素调节身体机能等因素，必需体脂要比男性高一些，因此女性的必需体脂需要占到10％-13％，而男性的必需体脂只占体重的2-5%。

也正因这两个原因，相对而言，女性要想练出肌肉的确要那么难一些。

难道，女性就不配练出肌肉来吗？

非也！

要知道，促进肌肉生长的荷尔蒙又并非只有雄性激素，生长激素同样也很重要，都是促进肌肉成长的助手。

而对比男性的生长激素，女性的生长激素就没那么悬殊，女性运动后生长激素浓度会增加10-12倍，而男性则会增加20倍左右，相差并不太多。

因此，要想练出肌肉心态的女性，同样也可以加强力量训练，不仅能够打造出肌肉线条，还能增强身体素质，稳定住自己体重。

美，不应该只限于“白幼瘦”审美怪圈

而阻碍女性长肌肉的，真正阻碍的因素并非是雄性激素、脂肪储备，而是社会对女性的“刻板审美”。

从古到今，女性似乎都被要求“娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风”，仿佛永远歌颂的都是女性的白幼瘦。

而女性一旦想要练出肌肉，就被社会各种挂上“攻击性”、“金刚芭比”等标签，似乎认为女性拥有肌肉，就失去了女性的标准。

（这种需要需要艰苦的、大量而持续的训练，多数健身人士难以达成）

但美并非唯一，美可以不用的，苗条纤细的女性的确楚楚动人，但壮美丰饶、匀称健美的女性、积极运动的女性同样也很美。

正如谷爱凌所说的：美不是瘦，美是有力量。

因此，逃脱那些“马甲线”“漫画腿”“天鹅颈”等身材刻板模板，身材焦虑和自我内卷大可不必。

永远都记住这一点-----肌肉，没有性别之分。