高血压患者，想要稳定血压，饮食“控制”好哪

高血压是常见的一种心血管疾病，比较多发于中老年人。在所有的慢性疾病中，由高血压所引发的心脑血管类疾病，致死率仅低于癌症。

并且高血压患者需要长期用药，在生活中还要做好日常的保健工作，才能让血压有所稳定。

那么，在日常生活中，高血压患者要如何去稳定血压不升高呢？其实患者只要做到下面的“三控”就可以稳定病情，让我们一起去看看。

1、控盐

高盐饮食是引发高血压和心血管疾病的重要诱因，所以减少钠盐的摄入，就是最直接的降压方法。

高血压患者应该将每天的钠盐摄入总量控制在5克之内，里面包括各种隐形盐的摄入，比如酱油中所含的盐，各种加工食品和零食中所含的一些隐形盐。

特别是一些腌制的食物，为了让保存时间更长，就会往里面添加大量的盐去加工，导致里面的钠含量很高，高血压患者多吃就会不利于稳定血压。

还有燕麦也要少吃，燕麦中也含有大量盐分，100克的燕麦中就含有大约500毫克的盐。

平时我们早餐吃的面包，也是含钠元素比较多的食品，特别是是奶油，钠含量也很高，所以高血压患者最好要少吃这些食物。

2、控油

控油其实就是要控制脂肪的摄入量，身体里面的脂肪太多，容易引起肥胖。

并且肥胖者相对来说会比较容易患上高血压疾病，所以得了高血压，患者就一定要控制脂肪的摄入，以控制体重的增长。

那么在平时炒菜的时候就要少放一点油，最好选择带有刻度的控油壶，这样就可以更准确去控制炒菜的用油量。而高血压患者每天的用油量，最好不要超过25克，这样才比较有利于健康。

另外做菜的方式可以多样化，尽量避免煎炸，可以做凉拌菜，比如凉拌木耳，凉拌苦瓜和凉拌豆角等。

还可以用蒸煮的方式做菜，比如蒸鱼，再添加一些调味品，蒸出来很美味，并且用这些方式做出来的菜也没有那么油腻，有利于稳定患者的病情。

3、控糖

平时糖吃得太多就很可能会引起高血压，有些研究发现，那些连续两个月摄入高糖的人，他们的收缩压和舒张压上升很多。

所以我们日常对糖的摄入量最好每天不要超过50克，高血压患者最好控制在25克以下。

那些甜食糕点和糖果尽量不要多吃，在购买一些加工食品的时候，最好看清楚上面的配料表，以避免摄入的糖过多。

一般情况下，轻度的高血压患者只要在饮食上注意这“三控”，基本上可以很好地稳定血压。

但是如果患者的血压很高，必须要用降压药才能控制住的时候，除了做好上面的“三控”，还要养成良好的生活习惯。

自觉戒烟和戒酒，还要避免喝浓茶，坚持参加适量的运动，帮助强化血管功能，才能有利于稳定血压。并且还要在医生的指导下，坚持吃降压药，确保血压稳定不上升。