做到五点，让肾一天天好起来

肾脏，对于我们身体来说，是非常重要的。

它担负着人体的过滤、重吸收，排泄，代谢等多重功能，同时肾脏还具有调节血压，促进红细胞生成等诸多作用。

因此，想要保持身体的健康，在平时就需要我们多多关注肾脏健康。

肾有“四怕”，劝你最好一个不占

肾怕你不爱喝水

不爱喝水和饮料代替水的习惯，都会加速甚至损伤。

要知道，人体每天需要大量的水，水进入人体通过尿液排出体外，同时也会排出身体的毒素；

如果，喝水比较少，则会导致新陈代谢不好，代谢的废物不能及时排出，形成毒素堆积在身体，损伤肾脏。

另外，经常用饮料代替水的人，会使尿液中的蛋白质含量超标，使人患上肾脏疾病的风险更高。

肾怕你长期熬夜

熬夜，是对健康非常不利的一种习惯，夜间肾脏应该是处于休息的状态，熬夜就会导致它和你一起加班。

数据显示，每晚睡眠不足5-6小时的人，会比每晚睡7-8小时的人发生蛋白尿的风险更高。

同时，熬夜还会导致内分泌失调，加速人体衰老，错过肝肾的排毒时间，加速肾脏功能下降，影响健康。

肾怕你爱吃口味重的食物

重口味的食物， 蛋白、盐、脂肪含量都高，是我们肾脏最害怕的食物；

尤其是，有高血压的人，摄入盐分超标的食物，会导致肾脏的血液流量急剧增加，加速肾脏损伤。

过量的高蛋白食物，也会让肾脏超负荷工作，时间久了，肾功能下降，尿素就很有可能大量堆积，拍不出来，最后引发尿毒症。

肾怕你有慢性病却没及时治疗

尿毒症并不是一下子就形成的，都是由一些不适慢慢积累的，而慢性疾病没有及时治疗，就会加重病情。

如，尿酸高、慢性肾炎疾病，没有得到及时有效的治疗，最后就会形成尿毒症。

另外，高血压、高血脂没有得到及时控制，也会影响到肾脏的健康，增加尿毒症和肾衰竭的风险。

肾脏健康的表现有哪些？看看你的肾脏是否健康

1.红润的皮肤

肾脏是促进体内毒素排泄和尿液排泄的器官。如果肾功能良好，排毒能力提高，皮肤就不会容易老化。因此肾脏好的人通常红润丰满。

2.黑发

在肾功能良好的情况下，黑色素的产生增加，头发会变得又黑又厚，漂亮又有光泽。

3.精力旺盛

在肾功能良好的情况下，身体不易感到疲劳和疲劳，并会保持旺盛和轻松的状态。

4.尿液排泄正常

在正常情况下，肾功能和排尿将保持晚上排尿0-2次，白天排尿4-6次。

如果保持这样一个良好的排尿规则，肾脏功能更好，身体的代谢水容量更强。

日常做到五点，让肾一天天好起来

1、黑食吃一点

中医认为，五色对五脏，黑色食物最能益肾。

另外，黑色食物，不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，它们一般有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。

    粮食类：黑豆、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑绿豆等；

    水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、海参、紫菜等；

    畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪等；

    蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋头、食茱萸、黑胡萝卜等；

    果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、黑葡萄等。

    2、茶水喝一点

    喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。

    两餐之间，泡一杯 蒲谷丁黄须茶 促进排毒，有益肾脏健康。

    用黄须，蒲谷丁，玉竹，玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

    蒲谷丁有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

    黄须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

    玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。

    玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。

    3、运动多一点

    运动不仅可以改善人体素质增强身体抵抗力，在养肾方面也有一定的作用，经常运动可以促进新陈代谢，尤其是腰部运动，对肾更好。

    太极拳能够达到养肾护肾的效果，太极拳是一种以腰部为中心的一项运动，看起来缓慢但是却能够锻炼人腰部的柔韧性，这对于养护肾脏是非常想合适的。

    踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。

    4、睡眠足一点

    俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠才是补肾良药！

    睡前练习还阳卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

    身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

    摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

    5、心情好一点

    一个人，如果能持续保持乐观的心态，那么这个人的身体不会太差。

    悲伤、忧郁、痛苦等不良情绪，会损伤一个人的肾脏健康的。

    这是因为，一个人火气大，才会有烦躁的情绪；而长时间火气大，最终便会损害肾脏健康。