小密语录：脊柱和背部的健康是非常重要的，脊柱脖子的位置如果经常性出现疼痛的情况，就会造成很严重的后果会让人产生头晕、呕吐等情况，严重的话可能会对头部有不好的影响，很多人都想找到放松脊柱和改善背部疼痛的运动，想要身体更加的健康，下面我们就一起来探究怎样解决身体出现不舒服的问题吧！
出现脊柱不舒服和背部疼痛的情况是当代人经常出现的，而且这种情况很多人都不知道怎么形成的，很多时候感觉不舒服就动一下没有引起重视，导致疼痛越来越强烈，才知道要开始重视，那么背部疼痛应该怎么办怎么缓解呢？
经常出现脊柱不舒服和背部疼痛是因为，当代人的工作压力大加上经常的不运动，长时间坐在办公室里面，还有最重要的就是低头看手机的时间过长，低头久后不懂得给脊柱放松，最后导致背部出现劳损疼痛、脊柱开始不舒服的情况。
想要缓解背部疼痛和放松脊柱，可以参照以下的瑜伽体式进行练习，每组练习10-15次，练习3-5组即可。坚持长时间的练习，就能够感受到出现背部疼痛的情况越来越少，而且还会让身体更加的健康和好看的背部。
一）拉伸背部练习
▲双腿打开一定的距离，双脚踩在瑜伽垫上，双手全掌撑在瑜伽垫上，整个身体的像拱桥的形状，上半身挺直收腹，将重心放在双手上，双腿伸直然后接着弯曲，这个动作循环多次。
▲身体躺在瑜伽垫上，将左腿抬起然后将右腿放在左腿上，右腿的小腿放在左腿的大腿处，双手一起去紧握住左腿大腿处的位置，上半身挺直收腹的状态，头部轻靠在瑜伽垫上，眼睛看向腿的方向。
▲身体坐在瑜伽垫上，左腿弯曲右腿放在左腿的大腿处，右脚需要踩在瑜伽垫上，接着上半身挺直向右转动，左手做一个举手的姿势，手臂靠在右腿的膝盖上，头部也随着上半身转动，眼睛看向右边。
▲身体趴在瑜伽垫上，将双手的手肘和手掌紧贴着瑜伽垫，然后利用手肘的力量将身体撑起，双腿打开一定的距离，脚掌朝向上方，大腿处紧贴着瑜伽垫，上半身挺直并收腹，眼睛看向前方。
二）全身放松练习
▲身体躺在瑜伽垫上，将左腿向上抬起，脚掌向着上方，将瑜伽绳扣在左脚脚掌处，双手拉住瑜伽绳，尽量往身体的方向拉，直到左腿有拉伸的感觉，上半身可以放松，眼睛看向左脚的方向。
▲身体躺着瑜伽垫上，双腿同时抬起并且向身体的方向弯曲，双手抱着双腿小腿的位置，尽量往身体的方向靠近，上半身可以放松，同时可以适当的闭眼休息，保持均匀的呼吸。
▲平躺在瑜伽垫上，双腿打开一定的距离，将瑜伽被卷起然后放在大腿和小腿的中间，双腿放松放在瑜伽被上，双手放在身体的两侧，手掌朝着上方放松的状态，保持均匀的呼吸。
瑜伽体式的练习能够改善因为长时间低头而导致的背部的疼痛，练习瑜伽体式的时候，会感觉到背部拉伸的酸痛感，但是只要坚持练习，背部的疼痛就能够得到很好的缓解。
经常低头看手机或者是工作的时候，都会遇到脊柱不舒服和背部疼痛，有时候会很难受会影响到工作的效率，不想再被这类的问题所困扰，就赶紧动起来一起来练习。
