减肥计划如何坚持？心理学家支招

1月10日，市民在北京通州一家健身房锻炼。（新华社记者 金良快摄）

新华社北京1月27日电（记者欧飒）不少人喜欢在新年开始定下减肥计划，没过多久就发现坚持不下去并为此沮丧。如何避免半途而废？美国几名心理学和运动专家提出具体建议。

北中学院心理学专家莱拉·阿扎巴德指出，减肥计划“可管理、可量化”，才能坚持。他建议减肥者动员亲朋好友监督自己减肥，“告诉每个你认识的人你在减肥”，在社交媒体上宣布减肥目标。

阿扎巴德对美联社记者说，这样做有助于自律，因为“我们不希望别人看到我们失败”。

专家一致认为减肥应从订立一个容易实现的“小目标”入手，循序渐进。昆尼皮亚克大学运动专家达娜·怀特建议爱吃零食的人，与其惩罚式地强迫自己什么零食都不吃，不如带着一份健康零食去上班。怀特说，虽然人们渴望立刻改头换面，但是应该从逐步改掉不健康习惯开始。

巴克内尔大学心理学专家安娜·贝克建议想减少摄入高热量食品的人从每周吃一顿素食开始，坚持三周，“一旦习惯这种改变，能够定期这样做，然后就可以再添加一个目标”。