心脏“喜欢”运动 | 这几点需要注意8.5代液晶面

心血管疾病是人类健康的“大杀手”，其死亡率逐年攀升，也越来越受到人们的重视。然而，在高工作压力、不良生活习惯等因素影响下，心血管疾病也逐渐呈现年轻化趋势，患病群体不再局限于“老年人”。调查资料显示我国40岁以下人群冠心病发病率不断上升，从上世纪80年代到现在，发病率上升了接近3倍。冠心病确实越来越年轻化了，而且年轻人一旦发生心肌梗死，病情往往比老年人更凶险，发生猝死的几率也比老年人高。

防治心血管疾病，就要了解心脏的“脾气”，摸清心脏的“小心思”，投其所好。

心脏“喜欢”运动

大家会发现，平时不喜欢运动的人如果突然进行大运动量的活动，在活动的早期就会觉得费力，心率也会很高，这是为什么呢？

心脏是身体的马达，每次运动的时候我们心脏就得射出血液来供养我们全身。如果我们把心脏射血比喻挤牙膏，好比我们挤出相同的牙膏，经常运动的人心脏射血能力增强，好比每次挤出的牙膏多，所以次数就会少，也就是心率不会那么快。不经常运动的人挤牙膏每次挤出的少所以就得挤的次数多，心率就会快。所以，运动确实可以有效增加我们心肌的收缩力，改善心脏功能。比如一些运动员，平时心率就比较慢，其实也是心脏收缩力增强的一种表现，也有人称这种变化为“运动员心脏”，它是心功能对体育锻炼的适应性变化，是心脏能力提高的标志。

运动对心脏的好处不胜枚举。除了增强心肌收缩力，运动还能增加心脏血管的扩张能力、促进心脏的侧支循环建立；运动可以提高呼吸系统的功能，表现为肺活量水平明显增加，肺交换效率提高，更好地为心脏供氧，保护心脏。

但怎样才能更“科学”的运动呢？

我们还要注意以下几点：

提倡做有氧运动。心脏就像发动机一样，如果好好保养，它会更健康，有氧运动就是一种有效的保养办法。有氧运动的特点是，运动时，血氧供需能保持平衡，好比是燃料供应正好充足，发动机能在平衡稳定的状态下工作。有氧运动通常包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

不提倡无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，对于老年人这种高强度锻炼可能存在引发心绞痛、心梗的风险。

适度运动也很重要。运动强度大容易导致损伤，甚至让心脏不堪重负。我们自己如何判断活动强度是否适宜呢？可以通过主观指标及客观指标两个方面：

客观指标方面，活动时适宜心率=170-年龄，运动中注意心率的检测；

主观指标方面，运动后如果可以不费力的交谈，并且能保持微笑就说明您的运动强度是适宜的。

此外，还要注意运动频率和时间：例如跑步建议每次大于15min，最好是30－60min ，3公里左右，5次/周。

抗阻运动是有氧运动的有益补充。抗阻运动是力量训练的一种，可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提升运动耐力和生存质量，减缓年龄和疾病相关的肌肉量和肌肉力量下降。改善血糖水平、胰岛素敏感性等，对心血管疾病有一定的预防作用。可以借助自身重力（如深蹲、平板支撑、俯卧撑等），也可以借助器械（如弹力带、哑铃或者健身房的器械）。