甘油三酯高怎么办

甘油三酯是血脂检查中的一项独立指标，也往往会出现其他指标不高，单纯甘油三酯高的情况出现，出现这样的情况，应该如何应对，饮食上有什么好办法能够把甘油三酯降下来，今天就来为大家简单介绍下这方面的相关知识。

单纯甘油三酯高，相比总胆固醇低密度脂蛋白胆固醇都高的情况，要好一些，对于心血管疾病的评估，最重要的指标是低密度脂蛋白胆固醇，其次是总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，当然甘油三酯高，特别是长期偏高，同样也会影响这些脂质的代谢过程，增加血液的黏稠度，对心血管疾病形成风险，但如果是单纯轻中度甘油三酯高（不超过5.6mmol/L）的情况，而其他血脂指标没有异常的情况，也一定要引起重视，积极的进行调理，如果不管它任由发展，不但会带来心血管方面的风险，重度甘油三酯升高（甘油三酯大于5.6mmol/L）还会有诱发急性胰腺炎的风险。

空腹抽血检查时，甘油三酯代表的是人体血脂初级代谢产物的情况，也是受外界环境因素影响更大的血脂指标，通常通过合理的生活调理，也比较容易有较大幅度的改善，因此，生活调理干预是控制甘油三酯的重要方面。

对于单纯甘油三酯升高，在饮食上，与其考虑吃什么能把甘油三酯降下来，不如考虑如何吃能够把甘油三酯降下来。其实道理大家都明白，但是做到自律却很难，虽然是老生常谈，还是要给大家谈一下。想要调理好甘油三酯，首先要有所忌口，有所选择：

高脂高糖的食物，大鱼大肉，油炸烘焙食品，尽量少吃或不吃；

烈性酒，不喝；炒菜用油，有所控制，每天不超过30g；

精米白面，减少比例，谷物杂粮，增加比例；

新鲜的蔬菜水果，适量多吃；

豆奶类，适量吃；

坚果类，适量吃，但不宜过量。

总之，营养均衡，合理搭配，尽量减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸等不良脂质的摄入，多吃富含膳食纤维和各种营养的食物，对于调理和改善甘油三酯，都是好的健康饮食，有条件的朋友，可以适量吃一点深海鱼肉，深海鱼肉中富含的不饱和脂肪酸，有利于改善肠道的脂质代谢，对于降低甘油三酯有一定的辅助作用，现在猪肉这么贵，如果爱吃猪肉，不妨换成深海鱼肉吧，刀鱼，黄花鱼，鳕鱼，沙丁鱼，鲭鱼，三文鱼等，都属于此类。

对于有肥胖问题的朋友，在饮食上除了要注意调节结构，更要注意控制食量，这对于减肥减重，控制甘油三酯水平，都有很好的帮助作用。因此，对于饮食调理控制甘油三酯来说，健康、适量、均衡、营养，掌握这四个原则，就很好。

但甘油三酯的生活调理，也不要单单靠饮食控制来进行，如果身体条件允许加强运动，就不妨加强下运动，运动对于改善身体的整体代谢能力，加强脂质、糖分的利用和改善，都是非常重要的方面，运动同时也是加强体重控制的重要方面，很多时候，运动起来了，体重下去了，甘油三酯也就跟着恢复正常了。

既然想要改善甘油三酯高的问题，既然想要通过生活调理来改善，就要从各方面进行注意，除了饮食调理和坚持运动锻炼，戒烟，避免熬夜等方面，也是改善身体代谢，加强甘油三酯控制的重要方面，从多个方面综合进行甘油三酯的调理和改善，才能够取得更好的控制效果。