骨质疏松是每个人都会面对的问题，特别是50岁之后的女性更应该提高警惕，因为骨质疏松的发病率要远超于同龄的男性。根据调查研究发现目前我国50岁以上的男性骨质疏松的发病率为6%，但女性的发病率是男性的5倍以上，到了65岁之后，女性骨质疏松发病率超过50%，而这也很好的能够解释为什么因为摔倒骨质的病人普遍是老年女性了。
在我们身边总有一些人会觉得即便是有骨质疏松也不会影响到身体健康，所以会不管不顾，但是老年人如果骨质疏松的话，是一个特别危险的行为，骨质疏松，性骨折发生之后死于各种并发症的患者为20%存活，当中有50%可能会致残。所以我们要时刻关注骨骼健康，尽早防范骨质疏松等骨科疾病的到来。
少吃3种食物，做好2件事，骨骼坚硬如石
少吃3种食物
1、食盐
如果大量摄入食盐的话，会导致高血压，冠心病，偏头痛等多种心脑血管疾病，事实上如果食盐超标的话，对骨骼内的钙质也会造成一定的伤害，试验当中的钠离子在代谢排出体外的时候会带走身体当中的钙离子，所以摄入过多食盐的话，排尿时也会把钙质排出。
2、咖啡、浓茶
咱们身边有为数不少的女性朋友都有喝咖啡的习惯，到了中年之后就会把咖啡改成浓茶，但其实无论是咖啡还是浓茶，都会导致钙元素的流失，主要是因为浓茶和咖啡当中都含有咖啡因，而咖啡因不仅仅是对钙吸收有抑制作用，与此同时也会加快钙从身体当中的排出，所以为了自己的骨骼健康着想，饮茶的话最好是清淡一点，咖啡的话每天最多一杯。
3、蛋白粉
健身人群会用到大量的蛋白粉，对于绝大多数人而言，每天只需要从食物当中就能够获取足够的蛋白，没有必要额外补充蛋白粉，一旦蛋白粉摄入过量的话，就会使人体处于一种高蛋白负荷状态，不但对肝肾功能有损伤也会促进钙从骨质中溶解增加钙的丢失。
做好2件事
（1）补充钠氨脂素
可能大部分人对于骨质疏松的预防和治疗都归结在补钙上面，其实这只是一个基础而已，还有考虑钙质的利用。所以骨科医生建议骨骼不好的人日常要增加钠氨脂素的摄入，可以稳定骨骼中的钙和磷等矿物质有利于骨钙沉积，从而很好的预防了骨质疏松的发生。尤其是年龄较大的人骨钙流失较快，日常更要注意骨骼的保护，防范骨折的发生。
（2）坚持进行锻炼
常进行锻炼是最健康的保护骨骼的方式，像是打太极、游泳等不仅可以增加我们的肌肉，还能促进骨细胞的分裂，使得骨骼的耐受力变强，因此可以很好的延缓骨骼衰老的速度，有效防止骨科疾病。运动方式要合理得当，如果错误地进行长跑或者举重等反而会加速关节的磨损程度。
