减肚子有3个好办法，不用挨饿！每天这样吃，帮

说起减肥，哪里最难减？小肚子首当其冲！

毕竟连女明星都拿它没有办法！不管是马思纯，还是奚梦瑶，都被网友们吐槽过。

来源：微博

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难缠的小肚子，真拿它没办法吗？别着急，往下看！

减肥能直接减小肚子吗？

真遗憾，减肥这事儿并不是“选择性减脂”，也就是说，身体分解脂肪时，不会选择只分解肚子上的脂肪，没法做到“想瘦哪儿瘦哪儿”，所以很多人减肥，会发现腰围变小的同时，胸围也在变小。

那天天做腹部运动也不减肚子吗？毕竟动的是肚子啊，不是活动就消耗卡路里的吗？

只要活动就消耗卡路里，没错。可是只做腹部这一块的运动，很快就会累，坚持不了多久，而活动量也太小了。

所以别指望局部减肥了，只有全身动起来，更多地燃脂，全身瘦了，肚子也会瘦。

小肚子不减，只是不美吗？

既然减小肚子那么难，那不减行吗？小肚子可不是只关乎美，还关乎健康。

有小肚子意味着腹部脂肪堆积比较多，这部分的脂肪，除了堆积在皮下，还会积累在脏器里，比如积累在肝脏细胞里，就容易发展成脂肪肝。

除了脂肪肝，如果腹部脂肪堆积到腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），就是中心型肥胖（腹型肥胖）了，即使体重没超标，各种慢病比如高血压、糖尿病、血脂异常的风险也会增加。

多看医典：60岁以上的老人，怎样减肥？

想要消灭小肚腩，该怎么办？

有的朋友可能会说，自己真的是全身都动，比如跑步啊、做健身操啊，可是也没见肚子瘦，这是怎么回事儿？

那可能是因为你动的不得要领，另外吃的也没搭配好呗！

1.科学饮食

研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪[1]。

怎么算高蛋白饮食呢？蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。我们用具体的食物量来解读一下。

成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。

1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。

另外，每顿再吃150克蔬菜，一天吃100克水果，剩下的靠主食来补足就行了；吃饭顺序建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。