女性怎么减掉腰腹赘肉

一周三次到五次，每次最好保持在30-60分钟是比较理想的状态。比如慢跑、跳绳、骑车、打球等等的运动方式都可以有效的增加消耗来达到能量负平衡来减脂，只是需要注意强度和时间要循序渐进，不可训练过度从而影响身体恢复。

仰卧在地面上，然后将我们的双腿并拢伸直抬起，让腿部和我们的上身保持一个垂直90度的角度，将我们的双臂放置在身旁两侧。做好这些动作之后，我们就可以来完成这个训练动作了，在我们抬腿的同时，需要继续向上做一个抬臀的动作。

女性想要瘦腰腹赘肉，我们一定要讲究吃，讲究喝，不喝奶茶饮料天天喝白开水，同时吃也要注意，绝对不要碰零食，三餐要讲究健康，低脂，追求低热量的食物！

平时在有氧训练之余，可以做一些腰腹部的侧重训练，虽然没有办法短时间内出效果，但是能够让肌肉更加紧实，帮助巩固训练的效果，可以做一些卷腹，平板支撑，开合跳，空中自行车这类的动作，都能很好地锻炼核心力量

臀部训练给几个推荐动作，一定要单独训练臀部，不要臀腿一起练，我们在臀腿一起训练的时候，总是错误的更多的用腿发力，最后臀部没翘起来，腿却粗了