正确对待运动损伤

当你颈肩腰腿痛的时候，你的第一个概念就是到医院去看一下。这时医生根据检查报告让你休息观察或者手术治疗。这是以病理的角度看待运动损伤的常见方式。但这样可能会让一些运动爱好者不能再进行体育锻炼。一些推拿也只是治标不治本，时间长了“老毛病”又会再犯。有没有另一种方式来面对运动中的损伤呢？

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近日，南京体育学院秦学林教授走进由南京市爱卫办、南京日报社、南京市职防院共同主办的“健康大讲堂”，为浦口区各机关单位工作人员剖析运动损伤的深层原因。

秦教授认为，运动中的损伤大多是软组织的损伤。身体的疼痛通常情况是关节之间的挤压和摩擦。这只是一个信号或者说是一个结果。

——真正的原因是肌肉力量的不平衡，动作模式出了问题。

比如低头族看手机时，头部达到15度时，颈椎承受12公斤的重量；30度时，颈椎承受18公斤的力量；60度时，颈椎承受27公斤的重量。时间久了，颈椎怎么可能不出问题？我们平常的走路，工作姿态，看手机姿态等都是一种运动，甚至超过平常的健身运动。所以运动损伤是有一个过程的。

锻炼的目的不单是为了追求“大肌肉块”或“瘦身”。真正的目的应该是追求肌肉的平衡，让长期发力紧张的肌肉得到放松，让弱小的肌肉得到锻炼。这就需要减少关节的挤压摩擦，纠正动作模式。

比如很多爱穿高跟鞋的女士，不正确的坐姿，站立时喜欢斜肩，走路时喜欢驼背等。长此以往就会导致肌肉力量的不平衡。所以有些驼背的小朋友，家长让他把腰直起来。不一会儿他又驼背了。不是他故意驼背的，是由于长时间的驼背姿势，导致后背部分肌肉紧张，前胸部分肌肉松弛，肌肉拉着你驼背，背就直不起来。所以“针对性的运动”就是要将紧张的肌肉进行松解，将松弛的肌肉进行强化，使得肌肉得以平衡。下腰的疼痛，往往都是因为髂腰肌、竖脊肌过于紧张导致的。