零基础也能完成半马

在“全民健身计划”背景下，我国马拉松赛事如雨后春笋般逐年递增，而半程马拉松难度相对较低，适合更多的人，正在变得越来越受欢迎。然而，要顺利跑完这20多公里却不容易。

我们来分析一个数据，半程马拉松赛程长21.0975km，按3个半小时的比赛时间算，配速要求为每千米9分19秒。单说配速，对于大多数人都不算太难。

可是，对于零基础的跑友或是没有经过长期训练的人来说，想要在整个比赛中维持每千米9分19秒的配速却是相当有难度的。比赛越到后半程，越是考验耐力、意志力以及对身体的控制能力，这使不少人不得不中途放弃。于是，完成一次半程马拉松就成了似乎很近，又不易触及的“梦”。

为了帮助更多爱好跑步的人完成一次半程马拉松，今天要特别推荐一个训练计划——步行训练法。这个计划能帮助那些膝盖和身体达不到跑步要求而又热爱跑步的人们体验完成半马的乐趣。

因此，这个训练方法对零基础的跑友也是非常适用的。如果你练完了这个训练计划，认为自己可以跑或者走跑交替完成半马，那非常棒。但要注意，你的目的是完赛，而不是追求速度多快。

朋友们有没有很期待这个计划呀？为期12周的训练计划马上呈现: