如何利用波速球快速瘦身

很久之前我买了一个他人闲置的波速球，就是下面这个东西。主要是为了锻炼平衡和矫正步态的。但是最近发现了它更大的用途———事半功倍的瘦身！

波速球的用途非常广泛，几乎涉及到健身的项目都会用到波速球。我目前用到的训练比较简单，但是瘦身效果确是显而易见的。以下介绍的两个动作兼顾了平衡练习，翘臀和瘦腰腹。办公室久坐一族值得拥有。

一、波速球上原地踏步走，坚持3-5分钟，时间可以随着熟练程度增加。这项练习需要注意以下几点。

1、骨盆稳定，不要跟随步子上下左右晃动。

2、手臂自然的摆动，但是整个上半身不能跟随手臂晃动。

刚开始练习，如果不能很好的做到1，2 两点，可以双手叉腰，保持骨盆和上半身的稳定。

3、保持呼吸。呼气的时候脊柱向上延伸，这个延伸是从腹部开始发力，然后背部，脖颈，头部。也就是说整个过程中要保持整个人在身体的正位，一个挺拔的状态中。

二、波速球上翘臀跑步，坚持3-5分钟。如果感觉到腰疼，就不要做。这项练习需要注意一下几点。

1、双脚平行分开一个脚掌的距离，屈膝，膝盖正对着二三脚趾，但不要超过脚趾。然后大腿后侧开始向上提，一直把屁股翘上来，让腰曲出来。

2、腹部发力，上半身向上延伸，尽量不要跟上图一样让自己向前趴太多。最好能做到下图这样。

3、双手放在腰间，臀部带动腿部开始跑步，双手自然摆动。跑步过程中保持上半身、脖颈及头部的延伸。

以上两个动作非常重要的是在运动的过程中配合呼吸。整个过程中要使用胸式呼吸。

胸式呼吸方法：深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。肋骨收完后，腹部收，再进行下一个呼吸，下一个呼吸时注意此时收紧的肚子要保持，这个呼吸做完后，再收一下肚子，以此类推。

下图仅展示了胸式呼吸时肋骨的变化。

可以先站立练习胸式呼吸，将手放置在肋间，感受呼吸时肋骨的扩张与收缩。

以上两个动作，可以在家对着镜子练习，随时纠正自己的动作，但最好在老师的指导下完成，避免肌肉代偿。本文来自腾讯新闻