度过今年最长假期，心理医生建议外出有所不为(2)

所以，长假的休闲可以有不同的方式，充分利用这个假期的时间，来完成那些平时尚未完成的事件就是较好的方式之一。这也是时间管理的一种技巧。现代人总是很忙碌，工作生活节奏很快，忙碌的时候自然难以顾及自己的癖好。但如果一直忙碌，而失去自我，忙碌就失去了意义。所以对自己的兴趣爱好，可以延迟满足而不能忽略压抑。

主动调节

主导身心健康

不妨做一个吹气球的想象训练，通过这样的练习，心理压力真的减轻不少。

改善睡眠小妙招：腹式呼吸。节日期间，有的人作息不规律，外出游玩或看了情节曲折的影视就会睡不着，这个时候，不妨试试腹式呼吸。操作方法简单易行。首先，放松身体，舒展自然，让身体轻轻靠在椅背上或躺着，然后闭上双眼，双手轻轻放在下腹部“丹田”处，或放在身体的两侧。闭上嘴巴，用鼻慢慢呼吸。吸气时，腹部缓慢鼓起，感觉到腹部向外逐渐鼓出。呼气时腹部向内缩进，自己会感觉到腹部逐渐向背部压进。吸气的时候，在心里以秒针的速度默念“一、二、三、四、五、六”，按这个速度将空气逐渐吸入体内，念到“六”时腹部已经鼓到最高点，吸入的空气几乎达到饱和状态，稍停瞬间再缓慢呼气，同时按秒针速度默念“六、五、四、三、二、一”，当然，正着数也可以。当念到“一”时，腹部已经缩到最小，空气几乎全部排出体外。无论是吸气还是呼气都要尽量达到不能再吸、呼到不能再呼为度。每次可进行3-5分钟。经过腹式呼吸，人的呼吸频率会明显降低，随着呼吸频率降低，心跳也会放缓，人的身体和情绪都会处在一个放松的状态，困意自然袭来，入睡也是自然而然的事情。

按时觉醒有技巧：自我催眠定闹钟。假期当中，有的人作息不规律，晚睡晚起，如果次日有约，就希望能够在预定的时间自然醒来。而尝试练习自我催眠，就可以给自己设置一个心理闹钟，到时候闹铃不响，人就自动觉醒。轻松地躺着或坐着，旁边有没有人都没关系。只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下视觉关闭之后整个人的身心状况。接着，做三次比较深慢的呼吸。通常在三次深呼吸之后，会感觉到整个人更轻松，也更舒服。然后，在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我都会进入更深的意识状态，整个人会更宁静，更放松。当我数到20的时候，我就会进入很棒的放松状态，身心都非常舒畅。”默念之后，就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20。这个过程是很享受的。当数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的放松状态，之后，就可以在心里对自己说，接下来，我会睡得很好，明天早上的几点几分，我会自动醒来，醒来之后会感到神清气爽，精力充沛。这样对自己暗示三次后，就可以放心睡去，而到次日的预定时间，你真的就会自动醒来。

“吹”个气球减减压。休假期间，也可能会发生一些不愉快的事情，有些事情或许令人压力增加或难以释怀。这个时候不妨做一个吹气球的想象训练，通过这样的练习，心理压力真的减轻不少。具体方法如下：回忆一个引起你压力感的场景和事件，注意自己的感受（生气、害怕等）。然后生动地想象你在吹气球。想象你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪从身体里吹到气球里。当气球渐渐胀大时，想象自己注意到气球的表面有一幅图像，这幅图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力来源有关。随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些情绪。同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形得愈发严重。想象继续把身体的情绪吹出来，直到它们全部进入气球。这时你注意到气球胀得非常大，表面的那幅图像已经变形得面目全非了。然后想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，一路筋斗直入云霄，然后落在某个遥远的地方。最后，做一次深呼吸，再检查你对那件事情的感觉。在大多数情况下，原先的感觉要么烟消云散了，要么淡化了。