度过今年最长假期，心理医生建议外出有所不为

度过今年最长假期，心理医生建议——

外出有所不为，居家大有所为  

□宋崇升

在疫情得以初步控制的形势下，我们迎来了今年最长的假期，而且还是国庆和中秋的合体。很多人计划着快乐出行，还有些人选择居家休息。无论怎样，这个长假如果做好准备和规划，不仅会过得愉快，还可以给自己放松减压；如果学习一些心理调整技巧，更有助于心理健康。

外出旅行，有所不为

家是一个讲情的地方，若是外出，更要团结一致，不要太过“讲理”。一些小差小错，在亲情面前，在宝贵的假期当中，真的可以忽略不计。

外出游玩，尽量不打破作息规律。刘女士很喜欢旅游，但她爱人和孩子却不太愿意和她一起出行。原因是刘女士一到放假就喜欢晚睡，有时看手机能看到夜里两三点钟。次日如果没有出行还好，如果有旅游安排，那么不是起不来，就是勉强起来也无精打采，或者上车就睡觉，话都没人说，还因为迟到而错过一班车。

其实，不论是否放假，人的作息规律都不宜打破。最好还是在相对固定的时间就寝，以保持生物钟的稳定。有过熬夜经历的人都知道，如果晚睡，但不能晚起，在睡眠被剥夺的情况下，人是非常难受的，吃饭没胃口，走路没力气，精疲力竭，情绪烦躁。游玩的好时光都会浪费了，还会影响家人的心情。这种状态有人需要几天才能调整过来。特别是年龄大一点的人，调整起来更吃力。所以，外出度假，尽量不要打破自己的生物节律，这样才能真正地让自己体验到休闲娱乐。

家人出行，尽量不苛责苛求，多宽容理解。平时大家都忙，假日期间是个难得的相聚时光。但家人一起出游，既是快乐的时光，也容易发生一些不快。小张喜欢开车旅游，但假期的一次旅游让他很不爽。那次外面天气不好，大雨滂沱。妻子和儿子都希望找个酒店歇脚，而小张却坚持要把车开到目的地，结果后面的天气更加糟糕，前方道路出现了事故，不仅需要等很久，还没法下车。妻儿开始抱怨小张做了错误的决定。小张也很搓火，与家人拌起了嘴。这次旅行让大家都不开心。

按说，家人之间发生些口角也不是什么大事，但外出旅行的时候，还是要和为贵。家人旅行就是为了开心，此时要多宽容，多忍耐，不要太计较、太苛责。平时的一些要求、规矩，此时不妨适当放宽甚至暂缓。太较真了，不是和家人过不去，是在和自己过不去。家是一个讲情的地方，若是外出，更要团结一致，不要太过“讲理”。一些小差小错，在亲情面前，在宝贵的假期当中，真的可以忽略不计。

居家小憩，大有可为

不妨把这个长假作为“还愿”的时间，把一些未完成的事件终结了，了却了，既满足自己，又释放心理压力。

整理周围环境，就是整理内心世界。范先生有个习惯，就是每到长假，都会抽出半天到一天的时间，用于整理。最初他是从整理书架开始的。范先生平时喜欢买书，遇到心仪的书都要买下来。但时间一长，积累的书越来越多，书架也是堆积得纵横交错，拥挤不堪。逢到假期，范先生决定把书架整理整理，淘汰一些老旧的书籍，或者分门别类地排序。结果一整理发现，自己有很多书还没有看，于是他按兴趣列了一个单子，并把没有看过的书集中摆放，经过这番折腾，他感觉自己心中也亮堂了很多。而且还有意外的收获，找到了遗忘很久的一个证件和几张珍贵的照片。范先生从整理中尝到了甜头，以后他在长假会做各种整理，比如整理衣柜，看还有哪些没怎么穿过的衣服，或整理电脑，看有哪些没有看过的文件，最后带动了家人也参与到整理活动当中，妻子会定期整理厨房，看哪些食材存放久了，或整理储物间，看是否有物品快到保质期了，儿子也会定期整理自己的玩具，会将残破的玩具淘汰，或归置到固定的地方。

其实，整理活动看似简单，却有着较强的心理意义。平时很多职场人士工作很忙，压力很大，总觉哪里都乱，一地鸡毛。如果能够做到定期整理物品，让身处的环境整洁有序，那么人的内心世界也会变得清静敞亮。人的生活环境是内心的投射，如果内心杂乱无序，那么不妨从整理外部环境开始，动起手来，积极整理，让自己的小天地变得干净、调理，那么人的心理也会变得明亮、轻松。

完结未完成事件，满足延迟的愿望。假期是一个“还愿”的最佳时期。钱女士是位公司高管，经常出差，闲暇时间很少，但她又是个影视爱好者，平时特别忙碌，根本没有时间满足自己的兴趣爱好。于是她平时就拉个单子，把自己没有实现的愿望记下来，比如某个精彩的电视剧还没有看，或者某个电影想重温一下。到了长假之后，她就把自己宅起来，恣意地满足自己平时未被实现的愿望，这样既不辜负自己，也没有占用平时的时间。小刘也是如此，平时学习很忙，她就会在节假日的时候做自己想做而没有时间做的事情，她的愿望是把自己钟爱的几百个视频转换一种方便的格式，于是在长假的一天，她专门做这个事情。兑现了这个愿望之后，她感到非常轻松，又非常有成就感。