抗击疫情安心居家有妙招

时值全国上下开展抗击新型冠状病毒肺炎疫情的攻坚克难时期，大家积极响应号召，尽量减少了外出，如何调整居家的心态呢？可以从如下八个方面来考虑。

一是梳理家中情况，增强居家底气。

疫情来袭，知己知彼才能稳如磐石。可以梳理家中成员的健康状态、生活物资的储备、防护用品的准备、应急物品的配置和急需外出办理的事项等，并在成员间及时的通报。家人心中控制感增强了，安全感也就会更实在。

二是关注官方信息，避免从众跟风。

疫情防控属于重大社会公共卫生事件，各种谣言、小道消息和来路不明的视频，往往经不起考究。要少交“智商税”，获取官方渠道的信息。如家人分享可能是谣言的消息，不要急于义正言辞的否定，容易刺伤其自尊心。可以先肯定其“好”的出发点，再委婉分析，柔化引导。

三是出门主动防护，避免激化矛盾。

外出，意味着稳定状态的打破，容易引起家庭成员紧张。确需外出的人员应量力而行，特别是体质虚弱或有疾病在身者不要一意孤行。出门前应主动配好个人防护，主动告知去的地点和做的事情，让家人放心。避免使用“不要管我”“没你事儿”等话语，增加家人心理的不满情绪。

四是回家及时免疫，做好信息通报。

平安回家，但也容易带“菌”回家。外出者应在家门口，可以当着家人的面，进行消杀处理。进屋后，可以主动告知家人出门后看到的情况，让家人知晓，避免信息缺失带来的心理恐慌。告知信息时要注意，由于家庭是相对封闭的环境，每个人的性格气质也不同，容易诱发负面情绪的发酵，所以应在客观的基础上，阳光、正向的通报信息。

五是积极营造氛围，保持适度空间。

这个春节期间既然已经很“特别”，哪就好好“特别”的过。消除惯式“新春佳节”，主动创新“欢乐祥和”，聚焦家庭内的生活节奏，穿插一些成员喜欢或曾经计划的活动，比如唱歌、书画、厨艺、讲故事、瑜伽、健身等，让有限的空间变得丰富多彩。注意在集体活动外，应适当给成员留出个人活动的时间和空间。

六是注意包容理解，减少冲突状态。

心理学研究发现，长期封闭的环境，让人容易情绪低落、心情烦躁、自我评价偏低、注意力难以集中等。加之，来自于新闻媒体报道的想象暗示，叠加家庭成员进出的现实担忧，都容易让人积累不良情绪。因此，要注意提醒家人，在特殊时期，多感恩陪伴，宽容沟通中的不当，及时协调消除隔阂。

七是梳理未来规划，做好多种准备。

越有多种预案，越有弹性的预期，越能减少心理的危机感。可以采取全家头脑风暴的形式，把近期可能的情况都纳入考虑，面对疫情做好短期、长期的规划，涉及工作、经济、人际和生活等多个方面，做到不管风吹浪打，胜似闲庭信步。

八是关注特殊个体，紧急情况求助。

对一些特殊家庭，比如家中成员曾有精神分裂症、抑郁症、躁狂症和癔症等精神类疾病或正处在康复期，或者有成员因冠状病毒肺炎被隔离观察等，应高度重视家人的精神状态情况，及时向当地精神医疗机构获取专业帮助。

(责编：李强强、高红霞)