居家抗疫后，不适应社交生活怎么办？

　　突如其来的疫情不仅造成了生命威胁，也构成了一定程度的心理威胁。教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室，联合教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会与北京心理学会，邀请了国内30余位心理学家，针对新冠肺炎疫情中可能出现的诸多心理危机，给出了专业的心理干预建议和答疑解惑，助力在不同战线抗击疫情的每个我们，积极应对，用“心”战“疫”。

　　一位心理科医生（右）在给小区执勤人员分发心理健康宣传资料。新华社发

　　有师生担心长时间居家，导致害怕接触其他人，这种交往不适应性如何解决？

　　1.首先要以积极的态度应对，认识到每个人在环境改变后都需要一些时间来适应新的环境，这是正常的心理状态。适应过程中一些情绪或行为上的混乱是正常的，就好比我们很长时间没有见到一个朋友，见面时大家打招呼似乎都有些紧张和生疏，都有个适应过程，慢慢地大家交谈起来就自然啦！所以我们要从正面的角度去解释与调试自己的心理与行为。

　　2.科学认识疫情，避免因隔离病毒，带来对人保持隔离的心态：对疫情的控制情况有一个科学理性的认识，全面理解新冠肺炎从肆意传播、科学隔离、疫情控制、疫情解除等一系列过程的科学含义，从而控制自己的恐惧因病毒而带来的恐惧一切与人接触的心理。一定要通过官方的媒体和公众号、官方微博微等来了解科学的知识。

　　3.建立缓冲期：居家时，可以定期与同学和老师视频。在长期居家结束前，亲人和熟人之间应该适当增加接触以提前适应人际接触的情况。在复学后，应该按照学校防控疫情的规定，保持交往的距离，只在学习场合与他人接触，进而开展一些社团活动。当自身的害怕情绪渐渐缓解后，就会恢复到正常的人际交往活动，适应了正常的学习和生活。

　　4.因人而异，理解气质的个体差异：每个人的气质类型不同，对同一事件会产生不同的反应。，气质是我们每个人与生俱来的脾气，俗话说，江山易改，秉性难移。尤其是在重大突发事件发生时，每个人的行为表现就是其气质的典型特点。对于社会抑制性高的个体（害羞、内向）对于突发的事件适应的时间比非抑制性的个体要慢，所以正确认识自己的气质特点，也可以很好地调整自己。如果属于害羞、内向的个体，原本就有一些不擅长人际交往，就需要给自己一段时间。在疫情结束后，参加一些不是很突显自己的团体活动，调整自己的心态。而非抑制性的个体，可能适应得就比较快了。无论你是哪种气质类型，都要先接纳自己，然后针对自己的特点进行调节。因此不管是自己还是他人有慢适应的问题，我们都要理解。（作者：辽宁师范大学心理学院副院长刘文）