研究人员要求志愿者每天将平时的起床和睡觉时间都提前2-3小时，并在清晨接触更多户外光线，而在睡前减少暴露在光线下的时间。此外，每天需在固定时间用餐，晚餐时间不得超过7点。
研究结果表明，坚持3周后，夜猫子们在清晨有了旺盛的精力，在下午达到最佳状态。研究人员称，这表明夜猫子无需药物治疗，仅需3周的健康作息即可重建生物钟。
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