疫情之下，居家防护如何规避“宅”出的健康风

　　阻断病毒传播成本最低、效果最好的办法，就是避免人员聚集，宅在家里，居家防护，为打赢新冠肺炎疫情防控阻击战贡献力量。不过，河南理工大学第一附属医院创伤骨科主任倪国骅提醒，长期宅在家玩手机、长期久坐少动以及“葛优瘫”躺姿都容易给自身健康带来风险。

　　倪国骅称，现在正处疫情防控期间，大家积极响应国家号召都宅在家里，而最多的对外交流方式就是使用手机，购物、工作，还有人与人之间的交流等大量时间都是在使用手机，而长时间低头玩手机，除了伤害眼睛外，还会使颈部的肌肉无法得到休息，颈部神经持续紧张，引发颈椎病。根据研究表明，不同低头幅度会让颈椎承受不同重量。颈部长时间大幅度弯曲可导致颈椎损伤和提早退化。

　　“轻微的颈椎病只会给我们带来间断性的和轻微的不适感，如果不加以矫正会慢慢恶化，就像近视一样，眼镜片的厚度不断增加。严重的颈椎病，就令人很害怕。医学上，还发现颈椎病至少可引发全身70种病症，比如头痛、眩晕、失眠、耳聋、中风、胸痛、腹胀、便秘、高血压、高位截瘫、视力障碍、吞咽障碍、乳房疼痛等。”倪国骅说，“万病之源，起于颈椎。如果保护不好颈椎，整个身体都会生病。”

　　据倪国骅介绍，宅在家里，除了玩手机外，不少还会久坐不动看电视、电脑解闷。殊不知，久坐不动同样会引发诸多疾病风险。“久坐不动最伤腰。研究表明，人在坐的时候，腰椎间盘承受的压力更大，约为站时的1.4倍。因为站着的时候，上半身的重量经髋部传导到下半身，而坐着，尤其坐姿不正确的时候，重量则主要施加在椎间盘上，容易引发椎间盘突出。”倪国骅说，“另外，久坐被称为‘离死亡最近的一个动作’。长期久坐不动或长期卧床不动，容易导致下肢深静脉血塞，并导致肺栓塞引发猝死。”

　　对此，倪国骅建议，居家防护期间，千万不要长期玩手机、看电视和电脑，每天要保持健康的坐姿、躺姿和一定的运动量。居家运动方式，最好选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累2个小时左右为宜。

（记者 朱传胜）